Volumen e intensidad de carga en biatlón con pesas rusas. Técnica de levantamiento de pesas rusas.

Es importante entender: la técnica de levantamiento de pesas rusas que dominamos anteriormente (en artículos anteriores) no es toda la teoría del levantamiento de pesas rusas... Muchos principiantes, habiendo asistido solo a unas pocas clases, creen ingenuamente: “¡Oh, levantar pesas rusas es tan fácil! Y toda la técnica del levantamiento de pesas rusas consta de solo dos movimientos: qué fácil es. ¡Aprendí todo, lo sé todo y ahora puedo hacerlo todo, haré pesas en casa y levantaré mis enormes hombros!… Y posteriormente, teniendo sólo este escaso conocimiento detrás de ellos y participando en tales “actividades de aficionados”, reciben heridas graves o se desgarran el corazón de por vida...

Al ingresar al biatlón con pesas rusas, todo nuevo atleta está interesado principalmente en la técnica de levantar pesas rusas. Pero, habiéndose acostumbrado un poco y habiendo entrenado regularmente durante varios meses seguidos, la técnica de levantamiento de pesas rusas se dominará en casi un 80%, el 20% restante se perfeccionará y pulirá a través de años de entrenamiento minucioso y persistente. . Es importante comprender que el verdadero éxito no llega instantáneamente. Para conseguir algo en cualquier deporte se necesita paciencia, perseverancia y perseverancia. Bueno, y, por supuesto, autocontrol, supervisión médica, trabajo adecuado de los formadores y organización competente de todo el proceso educativo y formativo...

Y la principal condición para la correcta organización del proceso educativo y formativo es un aumento paulatino del volumen e intensidad de la carga, alternando estrés extremo con recuperación y descanso durante el trabajo preparatorio. Además, no te olvides de la nutrición deportiva para ganar peso. Recuerda: ¡una adecuada planificación de la actividad física, así como desarrollar una estrategia de nutrición y recuperación ya supone un 90% de éxito!

El volumen de la carga depende principalmente de su correcta distribución entre las actividades (según el período de entrenamiento), el grado de condición física, la edad y las calificaciones de los involucrados.

Puedes regular la carga en el levantamiento de pesas rusas, así como en culturismo y fitness:

1. número de ejercicios,
2. número de repeticiones (levantamiento y descenso) en un enfoque,
3. número de enfoques,
4. alternando cargas de volúmenes mayores y menores,
5. cambio en el peso de las pesas,
6. cambiar los intervalos entre series
7. etc.

El entrenamiento con cargas de gran volumen e intensidad es de importancia decisiva para mejorar el espíritu deportivo, en particular a la hora de preparar cualquier competición. La relación entre estos indicadores es aquí decisiva.

La intensidad, como decíamos anteriormente, es un porcentaje del resultado máximo en el arranque o envión (dos ejercicios clave que componen el biatlón con pesas rusas).

Además, la intensidad del entrenamiento con pesas depende en gran medida de la densidad de la actividad, es decir, del tamaño de los intervalos entre las aproximaciones: cuanto más frecuentes son las aproximaciones, mayor es la densidad de la actividad y mayor la intensidad de la carga. .

Por lo tanto, una hábil combinación del volumen y la intensidad de la carga en cada período del proceso de entrenamiento es crucial no sólo para el logro directo de altos resultados deportivos, sino principalmente para fortalecer la salud de los involucrados y elevar el nivel de desarrollo físico general. .

Es típico que cuando se entrena con pesas se suelen utilizar ejercicios especiales con barra. El volumen y la intensidad de la carga en este caso están determinados por los mismos indicadores que cuando se realizan ejercicios con pesas.