Volume dan intensitas beban dalam kettlebell biathlon. Teknik mengangkat kettlebell.

Penting untuk dipahami: teknik mengangkat kettlebell yang kita kuasai sebelumnya (di artikel sebelumnya) bukanlah keseluruhan teori mengangkat kettlebell... Banyak pemula, yang hanya mengikuti beberapa kelas, secara naif percaya: “Oh, mengangkat kettlebell itu mudah sekali! Dan keseluruhan teknik mengangkat kettlebell hanyalah dua gerakan - betapa mudahnya. Saya belajar segalanya, saya tahu segalanya dan sekarang saya bisa melakukan segalanya, saya akan melakukan angkat beban di rumah dan mengangkat bahu saya yang besar!”… Dan selanjutnya, hanya dengan sedikit pengetahuan di belakang mereka dan terlibat dalam “aktivitas amatir” seperti itu, mereka menerima luka serius atau merobek hati mereka seumur hidup...

Saat memasuki kettlebell biathlon, setiap atlet baru terutama tertarik pada teknik mengangkat kettlebell. Namun, setelah sedikit terbiasa dan rutin berlatih selama beberapa bulan berturut-turut, teknik angkat kettlebell akan dikuasai hampir 80%, 20% sisanya akan diasah dan dipoles melalui latihan yang melelahkan dan gigih selama bertahun-tahun. . Penting untuk dipahami bahwa kesuksesan sejati tidak datang secara instan. Untuk mencapai sesuatu dalam olahraga apa pun, Anda memerlukan kesabaran, ketekunan, dan ketekunan. Ya, dan, tentu saja, pengendalian diri, pengawasan medis, kerja yang tepat dari pelatih dan organisasi yang kompeten dari seluruh proses pendidikan dan pelatihan...

Dan syarat utama untuk pengorganisasian proses pendidikan dan pelatihan yang benar adalah peningkatan bertahap dalam volume dan intensitas beban, bergantian stres ekstrem dengan pemulihan dan istirahat selama pekerjaan persiapan. Selain itu, jangan lupakan nutrisi olahraga untuk menambah berat badan. Ingat: perencanaan aktivitas fisik yang tepat, serta pengembangan strategi nutrisi dan pemulihan sudah 90% sukses!

Volume beban terutama bergantung pada distribusi yang benar antar aktivitas (tergantung pada periode pelatihan), tingkat kebugaran fisik, usia dan kualifikasi mereka yang terlibat.

Anda dapat mengatur beban dalam angkat kettlebell, serta dalam binaraga dan kebugaran:

1. jumlah latihan,
2. jumlah pengulangan (naik dan turun) dalam satu pendekatan,
3. sejumlah pendekatan,
4. beban bergantian dengan volume yang lebih besar dan lebih kecil,
5. perubahan berat beban,
6. mengubah interval antar set
7. dll.

Latihan dengan beban volume dan intensitas yang besar sangat penting untuk meningkatkan sportivitas, khususnya dalam persiapan menghadapi kompetisi apapun. Hubungan antara indikator-indikator ini sangat menentukan di sini.

Intensitas, seperti yang kami katakan sebelumnya, adalah persentase hasil maksimal dalam pukulan atau clean and jerk (dua latihan utama yang membentuk kettlebell biathlon).

Selain itu, intensitas latihan beban sangat bergantung pada kepadatan aktivitas, yaitu pada ukuran interval antar pendekatan: semakin sering pendekatan, semakin tinggi kepadatan aktivitas dan semakin besar intensitas latihan. .

Dengan demikian, kombinasi volume dan intensitas beban yang terampil di setiap periode proses pelatihan sangat penting tidak hanya untuk pencapaian langsung hasil olahraga yang tinggi, tetapi terutama untuk memperkuat kesehatan mereka yang terlibat dan meningkatkan tingkat perkembangan fisik secara umum. .

Biasanya saat berlatih beban, latihan khusus dengan barbel sering digunakan. Volume dan intensitas beban dalam hal ini ditentukan oleh indikator yang sama seperti saat melakukan latihan dengan beban.