Volumen og belastningsintensitet i kettlebell skiskydning. Kettlebell løfteteknik.

Det er vigtigt at forstå: kettlebell-løfteteknikken, vi tidligere mestrede (i tidligere artikler), er ikke hele teorien om kettlebell-løft... Mange begyndere, der kun har deltaget i et par timer, tror naivt: "Åh, kettlebell-løft er så nemt! Og hele teknikken med kettlebell-løft er kun to bevægelser – hvor er det nemt. Jeg lærte alt, jeg ved alt, og nu kan jeg alt, jeg trækker vægt derhjemme og pumper mine store skuldre op!"… Og efterfølgende, da de kun har denne sparsomme viden bag sig og engagerer sig i sådanne "amatøraktiviteter", får de alvorlige skader eller river deres hjerter i stykker for livet...

Når man kommer ind i kettlebell-skiskydning, er hver ny atlet primært interesseret i teknikken til at løfte kettlebellen. Men efter at have vænnet sig lidt til det og regelmæssigt trænet i flere måneder i træk, vil kettlebell-løfteteknikken blive mestret med næsten 80 %, de resterende 20 % vil blive finpudset og poleret gennem mange års omhyggelig, vedholdende træning . Det er vigtigt at forstå, at reel succes ikke kommer med det samme. For at opnå noget i enhver sport har du brug for tålmodighed, vedholdenhed og vedholdenhed. Nå, og selvfølgelig selvkontrol, medicinsk overvågning, ordentligt arbejde af trænere og kompetent organisering af hele uddannelses- og træningsprocessen...

Og hovedbetingelsen for den korrekte organisering af uddannelses- og træningsprocessen er en gradvis stigning i belastningens volumen og intensitet, alternerende ekstrem stress med restitution og hvile under det forberedende arbejde. Glem heller ikke om sportsernæring for vægtøgning. Husk: korrekt planlægning af fysisk aktivitet samt udvikling af en ernærings- og restitutionsstrategi er allerede 90 % af succes!

Belastningens volumen afhænger primært af dens korrekte fordeling mellem aktiviteter (afhængig af træningsperioden), graden af ​​fysisk kondition, alder og de involveredes kvalifikationer.

Du kan regulere belastningen i kettlebell løft, såvel som i bodybuilding og fitness:

1. antal øvelser,
2. antal gentagelser (løft og sænkning) i én tilgang,
3. antal tilgange,
4. skiftende belastninger af større og mindre volumener,
5. ændring i vægten af ​​vægtene,
6. ændring af intervallerne mellem sæt
7. etc.

Træning med stor volumen og intensitetsbelastning er af afgørende betydning for at forbedre sportsånden, især når man forbereder sig til enhver konkurrence. Forholdet mellem disse indikatorer er her afgørende.

Intensitet, som vi sagde tidligere, er en procentdel af det maksimale resultat i snatch eller clean and jerk (to nøgleøvelser, der udgør kettlebell-skiskydning).

Derudover afhænger intensiteten af ​​træning med vægte i høj grad af tætheden af ​​aktiviteten, det vil sige størrelsen af ​​intervallerne mellem tilgange: Jo hyppigere tilgange er, jo højere tæthed af aktivitet og større intensitet af belastningen. .

Således er en dygtig kombination af belastningens volumen og intensitet i hver periode af træningsprocessen afgørende ikke kun for direkte opnåelse af høje sportsresultater, men først og fremmest for at styrke de involveredes helbred og højne niveauet generel fysisk udvikling.

Det er typisk, at når man træner med vægte, bruges der ofte specielle øvelser med vægtstang. Belastningens volumen og intensitet i dette tilfælde bestemmes af de samme indikatorer, som når du udfører øvelser med vægte.