A terhelés mennyisége és intenzitása kettlebell biatlonban. Kettlebell emelő technika.

Fontos megérteni: az általunk korábban (korábbi cikkekben) elsajátított kettlebell-emelési technika nem a kettlebell-emelés teljes elmélete... Sok kezdő, aki csak néhány órát vett részt, naivan hiszi: „Ó, a kettlebell-emelés olyan egyszerű! A kettlebell emelés teljes technikája pedig csak két mozdulat – milyen egyszerű. Mindent megtanultam, mindent tudok, és most már mindent meg tudok csinálni, otthon húzom a súlyokat, és felpumpálom a hatalmas vállaimat!”… És ezt követően, ha csak ez a csekély tudás van a hátuk mögött, és ilyen „amatőr tevékenységeket” folytatnak, súlyos sérüléseket szenvednek, vagy egy életre megtépik a szívüket...

A kettlebell biatlonban minden új sportolót elsősorban a kettlebell emelés technikája érdekel. De miután kicsit megszoktuk, és több hónapig rendszeresen edzettünk, a kettlebell emelési technikát közel 80%-ban elsajátítják, a maradék 20%-ot pedig évekig tartó, fáradságos, kitartó edzéssel csiszoljuk és csiszoljuk. . Fontos megérteni, hogy az igazi siker nem jön azonnal. Ahhoz, hogy bármilyen sportban elérjen valamit, türelemre, kitartásra és kitartásra van szüksége. No, és persze önkontroll, orvosi felügyelet, megfelelő oktatói munka és a teljes oktatási-képzési folyamat hozzáértő megszervezése...

Az oktatási és képzési folyamat helyes megszervezésének fő feltétele pedig a terhelés mennyiségének és intenzitásának fokozatos növelése, az extrém stressz váltakozása a felépüléssel és pihenéssel az előkészítő munka során. Ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról sem a súlygyarapodás érdekében. Ne feledje: a fizikai aktivitás megfelelő tervezése, valamint a táplálkozási és helyreállítási stratégia kialakítása már a siker 90%-a!

A terhelés nagysága elsősorban a tevékenységek közötti helyes elosztásától (az edzési időszaktól függően), az érintettek fizikai edzettségi fokától, életkorától és képzettségétől függ.

Szabályozhatja a terhelést kettlebell emelésben, valamint testépítésben és fitneszben:

1. gyakorlatok száma,
2. ismétlések száma (emelés és süllyesztés) egy megközelítésben,
3. megközelítések száma,
4. kisebb és nagyobb térfogatú váltakozó terhelések,
5. a súlyok súlyának változása,
6. a sorozatok közötti intervallumok megváltoztatása
7. stb.

A nagy térfogatú és intenzitású terhelésekkel végzett edzések döntő jelentőségűek a sportszerűség fejlesztésében, különösen bármilyen versenyre való felkészülés során. Ezen mutatók közötti kapcsolat itt meghatározó.

Az intenzitás, amint azt korábban mondtuk, a szakítás vagy a rántás (két kulcsgyakorlat, amelyből a kettlebell biatlon) maximális eredményének százaléka.

Ezenkívül a súlyokkal végzett edzés intenzitása nagyban függ a tevékenység sűrűségétől, vagyis a megközelítések közötti intervallumok nagyságától: minél gyakoribbak a megközelítések, annál nagyobb a tevékenység sűrűsége és annál nagyobb a terhelés intenzitása. .

Így a terhelés mennyiségének és intenzitásának ügyes kombinációja az edzési folyamat egyes szakaszaiban nemcsak a magas sporteredmények közvetlen elérése szempontjából döntő fontosságú, hanem elsősorban az érintettek egészségének erősítéséhez, az általános testi fejlettség emeléséhez. .

Jellemző, hogy súlyzós edzéseknél gyakran alkalmaznak speciális súlyzós gyakorlatokat. A terhelés mennyiségét és intenzitását ebben az esetben ugyanazok a mutatók határozzák meg, mint a súlyokkal végzett gyakorlatok elvégzésekor.