Formation d'athlètes de premier ordre et de candidats au master de sport en entraînement avec haltères en période préparatoire.

Nous planifierons la charge dans les périodes préparatoires et compétitives du 1er cycle d'entraînement pour un athlète de la catégorie de poids 56 kg, dont les réalisations sont : à l'arraché - 90 kg et à l'épaulé-jeté - 117,5 kg.

Le premier cycle d'entraînement comprend trois mois (1er-3ème) de période préparatoire, où la charge augmente progressivement et s'élève à 1350, 1500 et 1650 levées, et deux mois de période de compétition (4ème et 5ème) avec une charge de 1200 et 1000 hausses. À la fin du 4ème mois ont lieu les compétitions les plus importantes et à la fin du 5ème, d'autres, plus petites. De plus, l'athlète doit participer à deux autres compétitions sans préparation particulière - à la fin de la 3ème semaine du 2ème mois et au milieu de la 2ème semaine du 3ème mois.

Étant donné que l'athlète commence sa préparation aux compétitions après une période de transition d'un mois, il est conseillé le 1er mois de répartir la charge mensuelle sur les cycles hebdomadaires de manière relativement homogène. N'oubliez pas d'utiliser tous les équipements sportifs de votre salle de sport et de diluer également votre plan d'entraînement avec de longs exercices d'aérobic. L'option 4-2 serait pratique pour un mois donné, où la charge augmente de la 1ère à la 2ème semaine, puis diminue et atteint des valeurs maximales la 4ème. Et pour rendre la charge plus uniforme, elle est répartie au fil des semaines non pas comme indiqué dans le tableau de l'article précédent (21, 28, 17 et 34%), mais avec moins de variabilité (par exemple, 24, 26, 22 et 28). %). Ensuite, la 1ère semaine, la charge sera de 324 levées, la 2ème - 351, la 3ème - 297 et la 4ème - 378.

Au cours de la dernière semaine du 1er mois, la charge atteint ses valeurs maximales, donc le mois suivant, elle doit être répartie de manière à ce qu'elle soit réduite au cours du cycle de la 1ère semaine. De plus, à la fin de la 3ème semaine l'athlète doit concourir. À cet égard, l'option la plus appropriée serait 2-4, où la charge de la 3ème semaine est minime (22, 33, 18 et 27 %). Ensuite, la charge du 2ème mois préparatoire sera : 1ère semaine - 330, 2ème - 495, 3ème - 270 et 4ème - 405 levées. Le mois se termine avec une charge presque moyenne au cours de la 4ème semaine (27%), donc le mois prochain, vous pouvez choisir n'importe quelle option pour répartir la charge mensuelle sur les cycles hebdomadaires.