Đào tạo các vận động viên hạng nhất và các ứng cử viên cho bậc thầy về thể thao trong đào tạo tạ trong giai đoạn chuẩn bị.

Chúng tôi sẽ lập kế hoạch tải trọng trong giai đoạn chuẩn bị và thi đấu trong chu kỳ tập luyện đầu tiên cho một vận động viên ở hạng cân 56 kg, có thành tích: cử giật - 90 kg và cử giật - 117,5 kg.

Chu kỳ đào tạo đầu tiên bao gồm ba tháng (thứ 1-3) của giai đoạn chuẩn bị, trong đó tải trọng tăng dần và lên tới 1350, 1500 và 1650 lần nâng, và hai tháng của giai đoạn thi đấu (thứ 4 và thứ 5) với tải trọng 1200 và 1000 tăng lên. Vào cuối tháng thứ 4, các cuộc thi quan trọng nhất được tổ chức và vào cuối tháng thứ 5 - những cuộc thi khác nhỏ hơn. Ngoài ra, vận động viên phải thi đấu thêm hai cuộc thi nữa mà không có sự chuẩn bị đặc biệt - vào cuối tuần thứ 3 của tháng thứ 2 và giữa tuần thứ 2 của tháng thứ 3.

Vì vận động viên bắt đầu chuẩn bị cho các cuộc thi sau giai đoạn chuyển tiếp kéo dài một tháng, nên trong tháng đầu tiên nên phân bổ lượng tải hàng tháng qua các chu kỳ hàng tuần một cách tương đối đồng đều. Đừng quên sử dụng tất cả các thiết bị thể thao trong phòng tập thể dục của bạn, đồng thời pha loãng kế hoạch tập luyện của bạn với các bài tập aerobic kéo dài. Tùy chọn 4-2 sẽ thuận tiện cho một tháng nhất định, khi tải tăng từ tuần thứ 1 đến tuần thứ 2, sau đó giảm dần và đạt giá trị tối đa vào tuần thứ 4. Và để làm cho tải đồng đều hơn, nó được phân phối qua các tuần không như được chỉ ra trong bảng của bài viết trước (21, 28, 17 và 34%), nhưng ít biến đổi hơn (ví dụ: 24, 26, 22 và 28). %). Sau đó, trong tuần đầu tiên, tải trọng sẽ là 324 thang máy, thứ 2 - 351, thứ 3 - 297 và thứ 4 - 378.

Vào tuần cuối cùng của tháng đầu tiên, tải đạt giá trị cực đại nên sang tháng tiếp theo cần phân bổ lại để ở chu kỳ tuần đầu tiên nó giảm đi. Ngoài ra, cuối tuần thứ 3 vận động viên phải thi đấu. Về vấn đề này, lựa chọn phù hợp nhất sẽ là 2-4, trong đó tải trọng trong tuần thứ 3 là tối thiểu (22, 33, 18 và 27%). Khi đó tải trọng trong tháng dự bị thứ 2 sẽ là: Tuần 1 - 330, thứ 2 - 495, thứ 3 - 270 và thứ 4 - 405 thang máy. Tháng kết thúc với mức tải gần như trung bình trong tuần thứ 4 cuối cùng (27%), vì vậy vào tháng tới, bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào để phân bổ tải hàng tháng qua các chu kỳ hàng tuần.