Подготовка на първокласни състезатели и кандидати за майстори на спорта по щанги в подготвителния период.

Ще планираме натоварването в подготвителния и състезателния период в 1-ви тренировъчен цикъл за състезател в теглова категория 56 кг, чиито постижения са: в изтласкването - 90 кг и в изтласкването - 117,5 кг.

Първият тренировъчен цикъл включва три месеца (1-3-ти) от подготвителния период, където натоварването постепенно нараства и възлиза на 1350, 1500 и 1650 повдигания, и два месеца от състезателния период (4-ти и 5-ти) с натоварване от 1200 и 1000 издигания. В края на 4-тия месец се провеждат най-важните състезания, а в края на 5-ия – други, по-малки. Освен това спортистът трябва да участва в още две състезания без специална подготовка - в края на 3-та седмица на 2-рия месец и в средата на 2-рата седмица на 3-ия месец.

Тъй като спортистът започва подготовка за състезания след едномесечен преходен период, препоръчително е през първия месец месечното натоварване да се разпредели относително равномерно върху седмичните цикли. Не забравяйте да използвате цялото спортно оборудване във вашата фитнес зала и също така разредете тренировъчния си план с дълги аеробни упражнения. Вариант 4-2 би бил удобен за даден месец, където натоварването се увеличава от 1-ва до 2-ра седмица, след което намалява и достига максимални стойности през 4-та. И за да бъде натоварването по-равномерно, то се разпределя по седмиците не както е посочено в таблицата от предишната статия (21, 28, 17 и 34%), а с по-малка променливост (например 24, 26, 22 и 28). %). Тогава през 1-вата седмица натоварването ще бъде 324 повдигания, през 2-ра - 351, през 3-та - 297 и през 4-та - 378.

През последната седмица на първия месец натоварването достига максималните си стойности, така че през следващия месец трябва да се разпредели така, че в цикъла на първата седмица да се намали. Освен това в края на 3-тата седмица спортистът трябва да се състезава. В това отношение най-подходящият вариант би бил 2-4, където натоварването през 3-та седмица е минимално (22, 33, 18 и 27%). Тогава натоварването през 2-рия подготвителен месец ще бъде: 1-ва седмица - 330, 2-ра - 495, 3-та - 270 и 4-та - 405 повдигания. Месецът завършва с почти средно натоварване през последната 4-та седмица (27%), така че следващия месец можете да изберете всяка опция за разпределение на месечното натоварване между седмичните цикли.