Első osztályú sportolók és sportmesterjelöltek képzése súlyzós edzésben a felkészülési időszakban.

A terhelést a felkészülési és versenyidőszakban az 1. edzési ciklusban tervezzük meg egy 56 kg-os súlykategóriás sportolónak, akinek az elért eredményei: szakításban - 90 kg és rántásban - 117,5 kg.

Az első edzési ciklus három hónapos (1.-3.) felkészülési időszakból áll, ahol a terhelés fokozatosan növekszik, és eléri az 1350, 1500 és 1650 emelést, valamint a versenyidőszak két hónapját (4. és 5.) 1200 és 1200, ill. 1000 emelkedik. A 4. hónap végén rendezik a legfontosabb versenyeket, az 5. hónap végén pedig egyéb, kisebb versenyeket. Ezenkívül a sportolónak további két versenyen kell szerepelnie különösebb felkészülés nélkül - a 2. hónap 3. hetének végén és a 3. hónap 2. hetének közepén.

Mivel a sportoló egy hónapos átmeneti időszak után kezdi meg a felkészülést a versenyekre, célszerű az első hónapban viszonylag egyenletesen elosztani a havi terhelést a heti ciklusok között. Ne felejtse el használni az összes sporteszközt az edzőtermében, és az edzéstervet is hígítsa fel hosszú aerob gyakorlatokkal. A 4-2 lehetőség megfelelő lenne egy adott hónapban, ahol a terhelés az 1. héttől a 2. hétig növekszik, majd csökken, és a 4. héten éri el a maximális értéket. És a terhelés egyenletesebbé tétele érdekében nem az előző cikk táblázatában (21, 28, 17 és 34%), hanem kisebb változékonysággal oszlik meg a hetek között (például 24, 26, 22 és 28). %). Ezután az 1. héten 324 emelés lesz a terhelés, a 2. - 351, a 3. - 297 és a 4. - 378.

Az 1. hónap utolsó hetében a terhelés eléri a maximális értékeit, ezért a következő hónapban úgy kell elosztani, hogy az 1. heti ciklusban csökkenjen. Ezenkívül a 3. hét végén a sportolónak versenyeznie kell. Ebben a tekintetben a legmegfelelőbb lehetőség a 2-4, ahol a 3. hét terhelése minimális (22, 33, 18 és 27%). Ezután a 2. előkészítő hónap terhelése a következő lesz: 1. hét - 330, 2. - 495, 3. - 270 és 4. - 405 emelés. A hónap az utolsó 4. héten majdnem átlagos terheléssel (27%) zárul, így a következő hónapban bármelyik lehetőséget választhatja a havi terhelés heti ciklusok közötti elosztására.