Training van eersteklas atleten en kandidaten voor Master of Sports in haltertraining in de voorbereidingsperiode.

We plannen de belasting in de voorbereidende en competitieve perioden in de 1e trainingscyclus voor een atleet in de gewichtscategorie van 56 kg, wiens prestaties zijn: in de snatch - 90 kg en in de clean and jerk - 117,5 kg.

De eerste trainingscyclus omvat drie maanden (1e-3e) van de voorbereidingsperiode, waarin de belasting geleidelijk toeneemt en 1350, 1500 en 1650 liften bedraagt, en twee maanden van de wedstrijdperiode (4e en 5e) met een belasting van 1200 en 1650 liften. 1000 stijgt. Aan het einde van de 4e maand worden de belangrijkste competities gehouden, en aan het einde van de 5e - andere, kleinere. Bovendien moet de atleet zonder speciale voorbereiding in nog twee competities presteren - aan het einde van de derde week van de tweede maand en in het midden van de tweede week van de derde maand.

Omdat de atleet na een overgangsperiode van een maand begint met de voorbereiding op wedstrijden, is het raadzaam om in de eerste maand de maandelijkse belasting relatief gelijkmatig over wekelijkse cycli te verdelen. Vergeet niet om alle sportuitrusting in uw sportschool te gebruiken, en verdun uw trainingsplan ook met lange aërobe oefeningen. Optie 4-2 zou handig zijn voor een bepaalde maand, waarbij de belasting toeneemt van de 1e naar de 2e week, vervolgens afneemt en de maximale waarden bereikt in de 4e. En om de belasting uniformer te maken, wordt deze over de weken verdeeld, niet zoals aangegeven in de tabel uit het vorige artikel (21, 28, 17 en 34%), maar met minder variabiliteit (bijvoorbeeld 24, 26, 22 en 28). %). Dan zal de belasting in de eerste week 324 liften zijn, in de 2e - 351, in de 3e - 297 en in de 4e - 378.

In de laatste week van de eerste maand bereikt de belasting zijn maximale waarden, dus in de volgende maand moet deze zo worden verdeeld dat deze in de cyclus van de eerste week wordt verminderd. Bovendien moet de atleet aan het einde van de derde week meedoen. In dit opzicht zou de meest geschikte optie 2-4 zijn, waarbij de belasting in de derde week minimaal is (22, 33, 18 en 27%). Dan is de belasting in de 2e voorbereidende maand: 1e week - 330, 2e - 495, 3e - 270 en 4e - 405 liften. De maand eindigt met een bijna gemiddelde belasting in de afgelopen 4e week (27%), dus volgende maand kunt u elke optie kiezen om de maandelijkse belasting over wekelijkse cycli te verdelen.