Trening av førsteklasses idrettsutøvere og kandidater til master of sports i vektstangtrening i forberedelsesperioden.

Vi vil planlegge belastningen i de forberedende og konkurransedyktige periodene i den første treningssyklusen for en idrettsutøver i vektkategorien 56 kg, hvis prestasjoner er: i snatch - 90 kg og i ren og rykk - 117,5 kg.

Den første treningssyklusen inkluderer tre måneder (1.-3.) av forberedelsesperioden, hvor belastningen gradvis øker og utgjør 1350, 1500 og 1650 løft, og to måneder av konkurranseperioden (4. og 5.) med en belastning på 1200 og 1000 stiger. På slutten av den 4. måneden holdes de viktigste konkurransene, og på slutten av den 5. - andre, mindre. I tillegg må utøveren prestere i ytterligere to konkurranser uten spesielle forberedelser - i slutten av 3. uke i 2. måned og i midten av 2. uke i 3. måned.

Siden utøveren begynner forberedelsene til konkurranser etter en måned lang overgangsperiode, er det lurt i den første måneden å fordele den månedlige belastningen over ukentlige sykluser relativt jevnt. Ikke glem å bruke alt sportsutstyret på treningsstudioet ditt, og fortynn også treningsplanen med lange aerobe øvelser. Alternativ 4-2 ville være praktisk for en gitt måned, der belastningen øker fra den første til den andre uken, og deretter reduseres og når maksimale verdier i den fjerde. Og for å gjøre lasten mer ensartet, er den fordelt over ukene ikke som angitt i tabellen fra forrige artikkel (21, 28, 17 og 34%), men med mindre variasjon (for eksempel 24, 26, 22 og 28 %). Så i den første uken vil belastningen være 324 løft, i den andre - 351, i den tredje - 297 og i den fjerde - 378.

I den siste uken i den første måneden når belastningen sine maksimale verdier, så i den neste måneden må den fordeles slik at den reduseres i syklusen første uke. I tillegg må utøveren på slutten av 3. uke konkurrere. I denne forbindelse vil det mest hensiktsmessige alternativet være 2-4, der belastningen i den tredje uken er minimal (22, 33, 18 og 27%). Da vil belastningen i den andre forberedende måneden være: 1. uke - 330, 2. - 495, 3. - 270 og 4. - 405 heiser. Måneden avsluttes med nesten en gjennomsnittlig belastning siste 4. uke (27 %), så neste måned kan du velge hvilket som helst alternativ for å fordele den månedlige belastningen over ukentlige sykluser.