Hazırlık döneminde birinci sınıf sporcuların ve spor usta adaylarının halter antrenmanlarında yetiştirilmesi.

Başarıları koparmada - 90 kg ve silkmede - 117,5 kg olan 56 kg sıklet kategorisindeki bir sporcunun 1. antrenman döngüsünde hazırlık ve müsabaka dönemlerindeki yükü planlayacağız.

İlk antrenman döngüsü, yükün kademeli olarak arttığı ve 1350, 1500 ve 1650 kaldırmaya varan üç aylık (1.-3.) hazırlık dönemini ve 1.200 yük ile iki aylık yarışma dönemini (4. ve 5.) içerir ve 1000 yükselir. 4. ayın sonunda en önemli yarışmalar, 5. ayın sonunda ise daha küçük yarışmalar yapılır. Ayrıca sporcunun, 2. ayın 3. haftasının sonunda ve 3. ayın 2. haftasının ortasında olmak üzere özel hazırlık yapmadan iki müsabakaya daha katılması gerekir.

Sporcu bir ay süren geçiş döneminden sonra müsabaka hazırlıklarına başladığı için 1. ayda aylık yükün haftalık döngülere nispeten eşit bir şekilde dağıtılması tavsiye edilir. Spor salonunuzdaki tüm spor ekipmanlarını kullanmayı ve ayrıca antrenman planınızı uzun aerobik egzersizlerle seyreltmeyi unutmayın. Seçenek 4-2, yükün 1. haftadan 2. haftaya kadar arttığı, ardından 4. haftada azaldığı ve maksimum değerlere ulaştığı belirli bir ay için uygun olacaktır. Yükü daha düzgün hale getirmek için, önceki makaledeki tabloda belirtildiği gibi (%21, 28, 17 ve 34) değil, daha az değişkenlikle (örneğin, 24, 26, 22 ve 28) haftalara dağıtılır. %). Daha sonra 1. haftada yük 324, 2. haftada 351, 3. haftada 297 ve 4. haftada 378 asansör olacaktır.

1. ayın son haftasında yük maksimum değerlerine ulaşır, dolayısıyla bir sonraki ayda 1. hafta döngüsünde azalacak şekilde dağıtılması gerekir. Ayrıca 3. haftanın sonunda sporcunun yarışmaya katılması gerekmektedir. Bu bakımdan en uygun seçenek 3. haftadaki yükün minimum olduğu (%22, 33, 18 ve %27) 2-4 olacaktır. Daha sonra 2. hazırlık ayındaki yük şu şekilde olacaktır: 1. hafta - 330, 2. - 495, 3. - 270 ve 4. - 405 asansör. Ay, son 4. haftada neredeyse ortalama bir yükle (%27) sona eriyor, dolayısıyla gelecek ay, aylık yükü haftalık döngülere dağıtmak için herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz.