一级运动员和体育硕士研究生预备期杠铃训练的培养。

我们将在第一个训练周期的准备期和比赛期为一名56公斤级的运动员规划负荷，其成绩为：抓举90公斤，挺举117.5公斤。

第一个训练周期包括三个月的准备期（第一至第三期），负荷逐渐增加，达到1350、1500和1650次；以及两个月的比赛期（第四和第五），负荷为1200和1200次。上涨1000。最重要的比赛在第四个月末举行，第五个月末则举行其他较小的比赛。此外，运动员还必须在没有特殊准备的情况下再参加两次比赛——第二个月的第三周结束时和第三个月的第二周中间。

由于运动员在一个月的过渡期后开始准备比赛，因此建议在第一个月将每月的负荷相对均匀地分配到每周的周期中。不要忘记使用健身房中的所有运动器材，并用长时间的有氧运动来稀释你的训练计划。选项 4-2 对于给定月份来说很方便，其中负载从第一周到第二周增加，然后减少并在第四周达到最大值。为了使负载更加均匀，它在几周内的分布并不像上一篇文章中的表中所示（21%、28%、17% 和 34%），而是变化较小（例如，24%、26%、22% 和 28%） %）。那么第一周的负载将为 324 次，第二周为 351 次，第三周为 297 次，第四周为 378 次。

在第一个月的最后一周，负载达到最大值，因此在下个月需要对其进行分配，以便在第一周的周期中减少负载。此外，在第三周结束时，运动员必须参加比赛。在这方面，最合适的选项是 2-4，其中第三周的负荷最小（22%、33%、18% 和 27%）。那么第二个准备月的负荷将为：第一周 - 330 次，第二周 - 495 次，第三周 - 270 次，第四周 - 405 次。该月最后 4 周的负载几乎达到平均水平 (27%)，因此下个月您可以选择任何选项来在每周周期中分配每月负载。