Тренування першорозрядників та кандидатів у майстри спорту зі штанги у підготовчому періоді.

Сплануємо навантаження у підготовчому та змагальному періодах у 1-му тренувальному циклі спортсмену вагової категорії 56 кг, чиї досягнення становлять: у ривку – 90 кг та у поштовху – 117,5 кг.

Перший тренувальний цикл включає три місяці (1-3-й) підготовчого періоду, де навантаження послідовно підвищується і становить 1350, 1500 і 1650 підйомів, і два місяці змагального періоду (4-й і 5-й) з навантаженням 1200 і 1000 підйомів. Наприкінці 4-го місяця проводяться найбільш відповідальні змагання, а наприкінці 5-го – інші, менші. Крім того, атлет має виступити ще у двох змаганнях без спеціальної підготовки — наприкінці 3-го тижня 2-го місяця та у середині 2-го тижня 3-го місяця.

Оскільки спортсмен починає підготовку до змагань після місячного перехідного періоду, доцільно в 1-й місяць розподілити місячне навантаження за тижневими циклами щодо рівномірно. Не забувайте використовувати все спортивне обладнання Вашого тренажерного залу, а також розбавляйте свій тренувальний план тривалими аеробними заняттями. Зручним для цього місяця буде варіант 4-2, де навантаження підвищується від 1 до 2 тижня, потім знижується і досягає максимальних величин в 4-й. А щоб навантаження було більш рівномірним, розподіляють його по тижнях не так, як зазначено в таблиці з попередньої статті (21, 28, 17 та 34%), а з меншою варіативністю (наприклад, 24, 26, 22 та 28%). Тоді в 1-му тижні навантаження становитиме 324 підйоми, в 2-му - 351, в 3-му - 297 і в 4-му - 378.

В останньому тижні 1-го місяця навантаження досягає максимальних величин, тому наступного місяця його потрібно розподілити так, щоб у 1-му тижневому циклі воно було знижено. Крім того, наприкінці 3-го тижня атлет має виступати у змаганнях. У зв'язку з цим найбільш доцільним буде варіант 2-4, де навантаження 3-го тижня мінімальна (22, 33, 18 і 27%). Тоді навантаження в другому попередньому місяці становитиме: 1-й тиждень - 330, 2-й - 495, 3-й - 270 і 4-й - 405 підйомів. Місяць закінчується практично середнім навантаженням в останньому 4-му тижні (27%), тому наступного місяця можна вибрати будь-який варіант розподілу місячного навантаження за тижневими циклами.