Formazione di atleti di prima classe e candidati a maestro dello sport nell'allenamento con bilanciere nel periodo preparatorio.

Pianificheremo il carico nei periodi preparatorio e competitivo nel 1° ciclo di allenamento per un atleta nella categoria di peso di 56 kg, i cui risultati sono: nello strappo - 90 kg e nello slancio - 117,5 kg.

Il primo ciclo di allenamento comprende tre mesi (1°-3°) del periodo preparatorio, dove il carico aumenta gradualmente fino ad arrivare a 1350, 1500 e 1650 alzate, e due mesi del periodo di gara (4° e 5°) con un carico di 1200 e 1650 alzate. 1000 aumenti. Alla fine del 4° mese si svolgono le gare più importanti, alla fine del 5° altre più piccole. Inoltre, l'atleta deve esibirsi in altre due competizioni senza preparazione speciale: alla fine della 3a settimana del 2o mese e a metà della 2a settimana del 3o mese.

Poiché l'atleta inizia la preparazione per le gare dopo un periodo di transizione di un mese, è consigliabile nel 1° mese distribuire il carico mensile su cicli settimanali in modo relativamente uniforme. Non dimenticare di utilizzare tutta l'attrezzatura sportiva della tua palestra e di diluire il tuo piano di allenamento con lunghi esercizi aerobici. L'opzione 4-2 sarebbe conveniente per un dato mese, dove il carico aumenta dalla 1a alla 2a settimana, poi diminuisce e raggiunge valori massimi nella 4a. E per rendere il carico più uniforme, esso è distribuito nelle settimane non come indicato nella tabella dell'articolo precedente (21, 28, 17 e 34%), ma con minore variabilità (ad esempio 24, 26, 22 e 28 %). Quindi nella 1a settimana il carico sarà di 324 sollevamenti, nella 2a - 351, nella 3a - 297 e nella 4a - 378.

Nell'ultima settimana del 1° mese il carico raggiunge i suoi valori massimi, quindi nel mese successivo deve essere distribuito in modo che nel ciclo della 1° settimana venga ridotto. Inoltre alla fine della 3a settimana l'atleta dovrà gareggiare. A questo proposito, l'opzione più appropriata sarebbe 2-4, dove il carico nella 3a settimana è minimo (22, 33, 18 e 27%). Quindi il carico nel 2° mese preparatorio sarà: 1a settimana - 330, 2a - 495, 3a - 270 e 4a - 405 ascensori. Il mese termina con un carico quasi medio nell'ultima quarta settimana (27%), quindi il mese prossimo puoi scegliere qualsiasi opzione per distribuire il carico mensile nei cicli settimanali.