Formación de deportistas de primer nivel y candidatos a maestro de deportes en entrenamiento con barra en el período preparatorio.

Planificaremos la carga en los períodos preparatorio y competitivo en el 1er ciclo de entrenamiento para un atleta en la categoría de peso de 56 kg, cuyos logros son: en arranque - 90 kg y en envión - 117,5 kg.

El primer ciclo de entrenamiento incluye tres meses (1º-3º) del período preparatorio, donde la carga aumenta gradualmente y asciende a 1350, 1500 y 1650 levantamientos, y dos meses del período de competición (4º y 5º) con una carga de 1200 y 1000 sube. Al final del cuarto mes se celebran las competiciones más importantes, y al final del quinto mes, otras más pequeñas. Además, el atleta debe actuar en dos competiciones más sin preparación especial: al final de la tercera semana del segundo mes y a mediados de la segunda semana del tercer mes.

Dado que el atleta comienza la preparación para las competiciones después de un período de transición de un mes, es aconsejable en el primer mes distribuir la carga mensual en ciclos semanales de manera relativamente uniforme. No olvides utilizar todo el equipamiento deportivo de tu gimnasio, y también diluir tu plan de entrenamiento con ejercicios aeróbicos prolongados. Para un mes determinado sería conveniente la opción 4-2, donde la carga aumenta de la 1ª a la 2ª semana, luego disminuye y alcanza valores máximos en la 4ª. Y para uniformar la carga, se distribuye a lo largo de las semanas no como se indica en la tabla del artículo anterior (21, 28, 17 y 34%), sino con menor variabilidad (por ejemplo, 24, 26, 22 y 28). %). Luego, en la primera semana la carga será de 324 ascensores, en la segunda - 351, en la tercera - 297 y en la cuarta - 378.

En la última semana del 1er mes la carga alcanza sus valores máximos, por lo que en el mes siguiente hay que distribuirla para que en el ciclo de la 1ª semana se reduzca. Además, al finalizar la 3ª semana el deportista deberá competir. En este sentido, la opción más adecuada sería 2-4, donde la carga en la 3ª semana es mínima (22, 33, 18 y 27%). Entonces la carga en el segundo mes preparatorio será: 1ª semana - 330, 2ª - 495, 3ª - 270 y 4ª - 405 elevaciones. El mes termina con una carga casi promedio en la última cuarta semana (27%), por lo que el próximo mes puedes elegir cualquier opción para distribuir la carga mensual en ciclos semanales.