Ausbildung von Spitzensportlern und Sportmeisterkandidaten im Langhanteltraining in der Vorbereitungszeit.

Wir planen die Belastung in der Vorbereitungs- und Wettkampfphase im 1. Trainingszyklus für einen Sportler in der Gewichtsklasse 56 kg, dessen Leistungen im Reißen – 90 kg und im Stoßen – 117,5 kg betragen.

Der erste Trainingszyklus umfasst drei Monate (1.-3.) der Vorbereitungszeit, in der die Belastung schrittweise ansteigt und 1350, 1500 und 1650 Hebungen beträgt, sowie zwei Monate der Wettkampfperiode (4. und 5.) mit einer Belastung von 1200 und 1000 Anstiege. Am Ende des 4. Monats finden die wichtigsten Wettbewerbe statt, am Ende des 5. Monats weitere, kleinere. Darüber hinaus muss der Athlet zwei weitere Wettkämpfe ohne besondere Vorbereitung absolvieren – am Ende der 3. Woche des 2. Monats und in der Mitte der 2. Woche des 3. Monats.

Da der Sportler nach einer einmonatigen Übergangszeit mit der Wettkampfvorbereitung beginnt, empfiehlt es sich im 1. Monat, die monatliche Belastung relativ gleichmäßig auf wöchentliche Zyklen zu verteilen. Vergessen Sie nicht, alle Sportgeräte in Ihrem Fitnessstudio zu nutzen und Ihren Trainingsplan auch durch lange Aerobic-Übungen aufzulockern. Option 4-2 wäre für einen bestimmten Monat praktisch, bei dem die Belastung von der 1. bis zur 2. Woche ansteigt, dann abnimmt und in der 4. Woche Maximalwerte erreicht. Und um die Belastung gleichmäßiger zu machen, wird sie nicht wie in der Tabelle aus dem vorherigen Artikel angegeben (21, 28, 17 und 34 %) über die Wochen verteilt, sondern mit weniger Variabilität (z. B. 24, 26, 22 und 28). %). Dann beträgt die Belastung in der 1. Woche 324 Hübe, in der 2. - 351, in der 3. - 297 und in der 4. - 378.

In der letzten Woche des 1. Monats erreicht die Belastung ihre Maximalwerte, daher muss sie im nächsten Monat so verteilt werden, dass sie im 1. Wochenzyklus reduziert wird. Darüber hinaus muss der Athlet am Ende der 3. Woche an Wettkämpfen teilnehmen. In dieser Hinsicht wäre die am besten geeignete Option 2-4, wobei die Belastung in der 3. Woche minimal ist (22, 33, 18 und 27 %). Dann beträgt die Belastung im 2. Vorbereitungsmonat: 1. Woche – 330, 2. – 495, 3. – 270 und 4. – 405 Aufzüge. Der Monat endet mit einer nahezu durchschnittlichen Belastung in der letzten 4. Woche (27 %), sodass Sie im nächsten Monat eine beliebige Option zur Verteilung der monatlichen Belastung auf wöchentliche Zyklen wählen können.