Treinamento de atletas de primeira linha e candidatos a mestre do esporte no treinamento com barra no período preparatório.

Planejaremos a carga nos períodos preparatório e competitivo do 1º ciclo de treinamento para um atleta da categoria de peso de 56 kg, cujas conquistas são: no snatch - 90 kg e no clean and jerk - 117,5 kg.

O primeiro ciclo de treino inclui três meses (1º-3º) do período preparatório, onde a carga aumenta gradativamente e chega a 1350, 1500 e 1650 levantamentos, e dois meses do período de competição (4º e 5º) com carga de 1200 e 1000 subidas. No final do 4º mês são realizadas as competições mais importantes, e no final do 5º - outras menores. Além disso, o atleta deverá atuar em mais duas competições sem preparação especial – ao final da 3ª semana do 2º mês e no meio da 2ª semana do 3º mês.

Como o atleta inicia a preparação para as competições após um período de transição de um mês, é aconselhável no 1º mês distribuir a carga mensal pelos ciclos semanais de forma relativamente uniforme. Não se esqueça de utilizar todos os equipamentos esportivos da sua academia, e também diluir seu plano de treinamento com longos exercícios aeróbicos. A opção 4-2 seria conveniente para um determinado mês, onde a carga aumenta da 1ª para a 2ª semana, depois diminui e atinge valores máximos na 4ª. E para uniformizar a carga, ela é distribuída ao longo das semanas não conforme indicado na tabela do artigo anterior (21, 28, 17 e 34%), mas com menor variabilidade (por exemplo, 24, 26, 22 e 28 %). Depois na 1ª semana a carga será de 324 levantamentos, na 2ª - 351, na 3ª - 297 e na 4ª - 378.

Na última semana do 1º mês a carga atinge seus valores máximos, portanto no mês seguinte ela precisa ser distribuída para que no ciclo da 1ª semana ela seja reduzida. Além disso, ao final da 3ª semana o atleta deverá competir. Nesse sentido, a opção mais adequada seria 2-4, onde a carga na 3ª semana é mínima (22, 33, 18 e 27%). Então a carga no 2º mês preparatório será: 1ª semana - 330, 2ª - 495, 3ª - 270 e 4ª - 405 levantamentos. O mês termina com uma carga quase média na última 4ª semana (27%), então no próximo mês você pode escolher qualquer opção de distribuição da carga mensal pelos ciclos semanais.