Szkolenie najwyższej klasy sportowców i kandydatów na mistrzów sportu w treningu ze sztangą w okresie przygotowawczym.

Zaplanujemy obciążenie w okresach przygotowawczym i startowym w I cyklu treningowym dla zawodnika w kategorii wagowej 56 kg, którego osiągnięcia to: w rwaniu – 90 kg oraz w podrzucie – 117,5 kg.

Pierwszy cykl treningowy obejmuje trzy miesiące (I-III) okresu przygotowawczego, w którym obciążenie stopniowo wzrasta i wynosi 1350, 1500 i 1650 wyciągów oraz dwa miesiące okresu startowego (IV i V) z obciążeniem 1200 i 1000 wzrostów. Pod koniec czwartego miesiąca odbywają się najważniejsze konkursy, a pod koniec piątego - inne, mniejsze. Ponadto zawodnik musi wystąpić w dwóch kolejnych konkursach bez specjalnego przygotowania - pod koniec 3 tygodnia 2 miesiąca i w połowie 2 tygodnia 3 miesiąca.

Ponieważ zawodnik rozpoczyna przygotowania do zawodów po miesięcznym okresie przejściowym, wskazane jest, aby w pierwszym miesiącu obciążenie miesięczne rozłożyć na cykle tygodniowe w miarę równomiernie. Nie zapomnij o korzystaniu ze sprzętu sportowego znajdującego się w Twojej siłowni, a także urozmaicaj swój plan treningowy długimi ćwiczeniami aerobowymi. Opcja 4-2 byłaby wygodna dla danego miesiąca, gdzie obciążenie wzrasta od 1. do 2. tygodnia, następnie maleje i osiąga maksymalne wartości w 4. tygodniu. Aby obciążenie było bardziej równomierne, rozkłada się je na tygodnie nie tak, jak wskazano w tabeli z poprzedniego artykułu (21, 28, 17 i 34%), ale z mniejszą zmiennością (na przykład 24, 26, 22 i 28 %). Następnie w pierwszym tygodniu obciążenie wyniesie 324 wyciągi, w drugim - 351, w trzecim - 297 i w czwartym - 378.

W ostatnim tygodniu 1 miesiąca obciążenie osiąga wartości maksymalne, zatem w kolejnym miesiącu należy je rozłożyć tak, aby w 1 tygodniu cyklu zostało zmniejszone. Ponadto pod koniec trzeciego tygodnia zawodnik musi wziąć udział w zawodach. Pod tym względem najbardziej odpowiednią opcją byłoby 2-4, gdzie obciążenie w 3. tygodniu jest minimalne (22, 33, 18 i 27%). Następnie obciążenie w drugim miesiącu przygotowawczym będzie wynosić: 1. tydzień - 330, 2. - 495, 3. - 270 i 4. - 405 wyciągów. Miesiąc kończy się niemalże średnim obciążeniem w ostatnim 4 tygodniu (27%), więc w następnym miesiącu możesz wybrać dowolną opcję rozłożenia miesięcznego obciążenia na cykle tygodniowe.