一流アスリートおよびスポーツマスター候補者の準備期間におけるバーベルトレーニングのトレーニング。

体重56 kgのアスリートの最初のトレーニングサイクルで、準備期間と競技期間の負荷を計画します。そのアスリートの目標は、スナッチで90 kg、クリーン＆ジャークで117.5 kgです。

最初のトレーニング サイクルには、負荷が徐々に増加して 1350、1500、1650 リフトに達する準備期間の 3 か月間 (1 ～ 3 回目) と、1200 回の負荷で負荷がかかる 2 か月間 (4 回目と 5 回目) の競技期間 (4 回目と 5 回目) が含まれます。 1000上昇。 4 か月目の終わりには最も重要な競技会が開催され、5 か月目の終わりにはその他の小規模な競技会が開催されます。さらに、アスリートは特別な準備をせずに、2 か月目の第 3 週の終わりと 3 か月目の第 2 週の半ばに、さらに 2 つの競技会に出場しなければなりません。

アスリートは 1 か月にわたる移行期間の後に競技会の準備を始めるため、最初の 1 か月目は、月次の負荷を毎週のサイクルに比較的均等に分散することをお勧めします。ジムにあるすべてのスポーツ器具を使用することを忘れずに、また、長時間の有酸素運動でトレーニング計画を薄めることも忘れないでください。オプション 4-2 は、負荷が 1 週目から 2 週目まで増加し、その後減少して 4 週目に最大値に達する特定の月に便利です。また、負荷をより均一にするために、前の記事の表に示されているように (21、28、17、および 34%) ではなく、ばらつきを少なくして (たとえば、24、26、22、28 週)、負荷を週にわたって分散します。 %)。その後、最初の週の負荷は324リフト、2週目は351回、3週目は297回、4週目は378回になります。

最初の月の最後の週に負荷が最大値に達するため、翌月には最初の週のサイクルで負荷が軽減されるように分散する必要があります。さらに、アスリートは 3 週目の終わりに試合をしなければなりません。この点で、最も適切なオプションは 2 ～ 4 で、3 週目の負荷は最小限 (22、33、18、27%) です。 2 番目の準備月の負荷は、1 週目 - 330、2 週目 - 495、3 週目 - 270、4 週目 - 405 リフトになります。月は最後の 4 週のほぼ平均的な負荷 (27%) で終了するため、来月は月次の負荷を週次サイクルに分散するオプションを選択できます。