Utbildning av förstklassiga idrottare och kandidater till mästare i sport i skivstångsträning under förberedelseperioden.

Vi kommer att planera belastningen i de förberedande och tävlingsperioderna i den första träningscykeln för en idrottare i viktkategorin 56 kg, vars prestationer är: i rycket - 90 kg och i ren och ryck - 117,5 kg.

Den första träningscykeln omfattar tre månader (1:a-3:e) av förberedelseperioden, där belastningen gradvis ökar och uppgår till 1350, 1500 och 1650 lyft, samt två månader av tävlingsperioden (4:e och 5:e) med en belastning på 1200 resp. 1000 stiger. I slutet av den 4:e månaden hålls de viktigaste tävlingarna, och i slutet av den 5:e - andra, mindre. Dessutom måste idrottaren prestera i ytterligare två tävlingar utan speciella förberedelser - i slutet av den 3:e veckan i den 2:a månaden och i mitten av den 2:a veckan i den 3:e månaden.

Eftersom idrottaren börjar förbereda sig för tävlingar efter en månadslång övergångsperiod, är det lämpligt att under den första månaden fördela den månatliga belastningen över veckocykler relativt jämnt. Glöm inte att använda all sportutrustning på ditt gym, och späd även på din träningsplan med långa aeroba övningar. Alternativ 4-2 skulle vara bekvämt för en viss månad, där belastningen ökar från den första till den andra veckan, sedan minskar och når maximala värden den fjärde. Och för att göra belastningen mer enhetlig fördelas den över veckorna inte som anges i tabellen från föregående artikel (21, 28, 17 och 34%), men med mindre variation (till exempel 24, 26, 22 och 28 %). Sedan under den första veckan kommer lasten att vara 324 lyft, i den 2:a - 351, i den 3:e - 297 och i den 4:e - 378.

Den sista veckan i den 1:a månaden når belastningen sina maximala värden, så under nästa månad måste den fördelas så att den minskas i cykeln 1:a veckan. Dessutom, i slutet av den 3:e veckan måste idrottaren tävla. I detta avseende skulle det lämpligaste alternativet vara 2-4, där belastningen under den tredje veckan är minimal (22, 33, 18 och 27%). Då blir belastningen under den andra förberedande månaden: 1:a veckan - 330, 2:a - 495, 3:e - 270 och 4:e - 405 lyft. Månaden slutar med nästan en genomsnittlig belastning under den senaste 4:e veckan (27 %), så nästa månad kan du välja valfritt alternativ för att fördela den månatliga belastningen över veckocykler.