준비 기간 동안 바벨 훈련에서 일류 선수 및 스포츠 석사 후보자를 훈련합니다.

우리는 56kg 체중 범주의 선수를 위한 첫 번째 훈련 주기의 준비 기간과 경쟁 기간에 부하를 계획할 것입니다. 그 성과는 인상에서 90kg, 용상에서 117.5kg입니다.

첫 번째 훈련 주기에는 준비 기간 3개월(1~3일)이 포함되며, 이 기간에는 부하가 점차 증가하여 1350, 1500 및 1650회 리프트에 도달하며, 2개월의 경쟁 기간(4일 및 5일)에는 부하 1200 및 1000 상승. 4개월 말에는 가장 중요한 대회가 열리고, 5개월 말에는 기타 소규모 대회가 열립니다. 또한, 선수는 특별한 준비 없이 2개월 3주 말과 3개월 2주 중순에 2개의 대회를 더 출전해야 합니다.

선수는 한 달 간의 전환 기간을 거쳐 대회 준비를 시작하므로 첫 번째 달에는 주간 사이클에 걸쳐 월간 부하를 상대적으로 균등하게 분배하는 것이 좋습니다. 체육관에 있는 모든 스포츠 장비를 사용하고, 장기간의 유산소 운동으로 훈련 계획을 희석시키는 것을 잊지 마세요. 옵션 4-2는 첫 번째 주부터 두 번째 주까지 부하가 ​​증가한 다음 4주차에 감소하여 최대 값에 도달하는 특정 달에 편리합니다. 그리고 부하를 보다 균일하게 만들기 위해 이전 기사의 표(21, 28, 17 및 34%)에 표시된 대로가 아니라 변동성이 적은(예: 24, 26, 22 및 28) 주에 걸쳐 분산됩니다. %). 그런 다음 첫 번째 주에는 부하는 324개 리프트, 2번째 - 351개, 3번째 - 297개, 4번째 - 378개 리프트가 됩니다.

첫 번째 달 마지막 주에 부하가 최대치에 도달하므로 다음 달에는 첫 번째 주 주기에 부하가 줄어들도록 분산해야 합니다. 또한, 3주차가 끝나면 선수는 경기에 출전해야 합니다. 이와 관련하여 가장 적절한 옵션은 3주차의 부하가 최소인 2-4입니다(22, 33, 18 및 27%). 그런 다음 두 번째 준비 달의 부하는 첫 번째 주 - 330, 두 번째 - 495, 세 번째 - 270 및 네 번째 - 405 리프트입니다. 이번 달은 지난 4주 동안 거의 평균 부하(27%)로 끝나므로 다음 달에는 주간 주기에 걸쳐 월별 부하를 분산하는 옵션을 선택할 수 있습니다.