Trénink prvotřídních sportovců a kandidátů na mistra sportu v tréninku s činkou v přípravném období.

Zátěž v přípravném a soutěžním období naplánujeme v 1. tréninkovém cyklu pro sportovce ve váhové kategorii 56 kg, jehož výkony jsou: v nadhozu - 90 kg a v nadhozu - 117,5 kg.

První tréninkový cyklus zahrnuje tři měsíce (1.-3.) přípravného období, kdy se zátěž postupně zvyšuje a činí 1350, 1500 a 1650 zdvihů, a dva měsíce soutěžního období (4. a 5.) se zátěží 1200 resp. 1000 vzestupů. Na konci 4. měsíce se konají nejdůležitější soutěže a na konci 5. - další, menší. Kromě toho se sportovec musí bez speciální přípravy předvést ještě ve dvou soutěžích – na konci 3. týdne 2. měsíce a v polovině 2. týdne 3. měsíce.

Vzhledem k tomu, že sportovec začíná přípravu na závody po měsíčním přechodném období, je vhodné v 1. měsíci rozložit měsíční zátěž na týdenní cykly relativně rovnoměrně. Nezapomeňte využít veškeré sportovní vybavení ve své posilovně a také svůj tréninkový plán nařeďte dlouhými aerobními cviky. Možnost 4-2 by byla vhodná pro daný měsíc, kdy se zátěž zvyšuje od 1. do 2. týdne, poté klesá a maximálních hodnot dosahuje ve 4. A aby byla zátěž rovnoměrnější, je rozložena do týdnů ne tak, jak je uvedeno v tabulce z předchozího článku (21, 28, 17 a 34 %), ale s menší variabilitou (například 24, 26, 22 a 28 %). Pak v 1. týdnu bude zátěž 324 zdvihů, ve 2. - 351, ve 3. - 297 a ve 4. - 378.

V posledním týdnu 1. měsíce dosahuje zátěž maximálních hodnot, takže v dalším měsíci je potřeba ji rozložit tak, aby v cyklu 1. týdne byla snížena. Navíc na konci 3. týdne musí sportovec soutěžit. V tomto ohledu by byla nejvhodnější varianta 2-4, kde je zátěž ve 3. týdnu minimální (22, 33, 18 a 27 %). Pak bude zátěž ve 2. přípravném měsíci: 1. týden - 330, 2. - 495, 3. - 270 a 4. - 405 zdvihů. Měsíc končí téměř průměrnou zátěží v posledním 4. týdnu (27 %), takže příští měsíc si můžete vybrat libovolnou možnost rozložení měsíční zátěže do týdenních cyklů.