Ensiluokkaisten urheilijoiden ja mestariehdokkaiden koulutus tankotreenitreenissä valmistelujaksolla.

Suunnittelemme kuormituksen valmistelu- ja kilpailujaksoilla 1. harjoituskierroksella 56 kg painoluokan urheilijalle, jonka saavutukset ovat: tempauksessa - 90 kg ja nykimässä - 117,5 kg.

Ensimmäinen harjoitusjakso sisältää kolme kuukautta (1.-3.) valmistautumisjaksoa, jossa kuormitus kasvaa asteittain ja on 1350, 1500 ja 1650 nostoa, ja kaksi kuukautta kilpailujaksoa (4. ja 5.) kuormalla 1200 ja 1000 nousua. Neljännen kuukauden lopussa pidetään tärkeimmät kilpailut ja 5. kuukauden lopussa muut, pienemmät. Lisäksi urheilijan tulee esiintyä kahdessa muussa kilpailussa ilman erityistä valmistautumista - 2. kuukauden 3. viikon lopussa ja 3. kuukauden 2. viikon puolivälissä.

Koska urheilija aloittaa kilpailuihin valmistautumisen kuukauden pituisen siirtymäajan jälkeen, on suositeltavaa jakaa kuukausikuorma 1. kuukaudessa suhteellisen tasaisesti viikkojaksoille. Älä unohda käyttää kaikkia urheiluvälineitä kuntosalillasi ja myös laimentaa harjoitussuunnitelmaasi pitkillä aerobisilla harjoituksilla. Vaihtoehto 4-2 olisi kätevä tietylle kuukaudelle, jossa kuormitus kasvaa 1. viikosta 2. viikkoon, sitten laskee ja saavuttaa maksimiarvot 4. päivänä. Ja jotta kuormitus olisi tasaisempi, se ei jaeta viikoille edellisen artikkelin taulukon mukaisesti (21, 28, 17 ja 34%), vaan pienemmällä vaihtelulla (esim. 24, 26, 22 ja 28 %). Sitten 1. viikolla kuormitus on 324 nostoa, 2. - 351, 3. - 297 ja 4. - 378.

Ensimmäisen kuukauden viimeisellä viikolla kuormitus saavuttaa maksimiarvonsa, joten seuraavan kuukauden aikana se on jaettava siten, että se pienenee 1. viikon jaksolla. Lisäksi 3. viikon lopussa urheilijan tulee kilpailla. Tässä suhteessa sopivin vaihtoehto olisi 2-4, jossa 3. viikon kuormitus on minimaalinen (22, 33, 18 ja 27%). Sitten toisen valmistelevan kuukauden kuormitus on: 1. viikko - 330, 2 - 495, 3 - 270 ja 4 - 405 nostoa. Kuukausi päättyy lähes keskimääräiseen kuormitukseen viimeisellä 4. viikolla (27 %), joten ensi kuussa voit valita minkä tahansa vaihtoehdon kuukausittaisen kuormituksen jakamiseksi viikkojaksoille.