Εκπαίδευση αθλητών πρώτης κατηγορίας και υποψηφίων master of sports στην προπόνηση με μπάρα στην προπαρασκευαστική περίοδο.

Θα σχεδιάσουμε το φορτίο στις προπαρασκευαστικές και αγωνιστικές περιόδους στον 1ο κύκλο προπόνησης για έναν αθλητή στην κατηγορία βάρους 56 κιλών, του οποίου τα επιτεύγματα είναι: στο αρασέ - 90 κιλά και στο ζετέ - 117,5 κιλά.

Ο πρώτος κύκλος προπόνησης περιλαμβάνει τρεις μήνες (1ος-3ος) της προπαρασκευαστικής περιόδου, όπου το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και ανέρχεται σε 1350, 1500 και 1650 ανελκυστήρες, και δύο μήνες της αγωνιστικής περιόδου (4ος και 5ος) με φορτίο 1200 και 1000 αυξήσεις. Στο τέλος του 4ου μήνα διεξάγονται οι σημαντικότεροι αγώνες και στο τέλος του 5ου - άλλοι, μικρότεροι. Επιπλέον, ο αθλητής πρέπει να εμφανιστεί σε δύο ακόμη αγώνες χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία - στο τέλος της 3ης εβδομάδας του 2ου μήνα και στα μέσα της 2ης εβδομάδας του 3ου μήνα.

Εφόσον ο αθλητής ξεκινά την προετοιμασία για αγώνες μετά από μια μεταβατική περίοδο ενός μήνα, συνιστάται τον 1ο μήνα να κατανέμεται το μηνιαίο φορτίο σε εβδομαδιαίους κύκλους σχετικά ομοιόμορφα. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε όλο τον αθλητικό εξοπλισμό στο γυμναστήριό σας και επίσης να αραιώσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας με μεγάλες αερόβιες ασκήσεις. Η επιλογή 4-2 θα ήταν βολική για έναν δεδομένο μήνα, όπου το φορτίο αυξάνεται από την 1η στη 2η εβδομάδα, στη συνέχεια μειώνεται και φτάνει τις μέγιστες τιμές την 4η. Και για να γίνει το φορτίο πιο ομοιόμορφο, κατανέμεται στις εβδομάδες όχι όπως υποδεικνύεται στον πίνακα από το προηγούμενο άρθρο (21, 28, 17 και 34%), αλλά με λιγότερη μεταβλητότητα (για παράδειγμα, 24, 26, 22 και 28 %). Στη συνέχεια, την 1η εβδομάδα το φορτίο θα είναι 324 ανελκυστήρες, στη 2η - 351, στην 3η - 297 και στην 4η - 378.

Την τελευταία εβδομάδα του 1ου μήνα, το φορτίο φτάνει τις μέγιστες τιμές του, επομένως τον επόμενο μήνα χρειάζεται να κατανεμηθεί έτσι ώστε στον κύκλο της 1ης εβδομάδας να μειωθεί. Επιπλέον, στο τέλος της 3ης εβδομάδας ο αθλητής πρέπει να αγωνιστεί. Από αυτή την άποψη, η πιο κατάλληλη επιλογή θα ήταν το 2-4, όπου το φορτίο την 3η εβδομάδα είναι ελάχιστο (22, 33, 18 και 27%). Στη συνέχεια, το φορτίο στον 2ο προπαρασκευαστικό μήνα θα είναι: 1η εβδομάδα - 330, 2η - 495, 3η - 270 και 4η - 405 ανελκυστήρες. Ο μήνας τελειώνει με σχεδόν μια μέση φόρτωση την τελευταία 4η εβδομάδα (27%), επομένως τον επόμενο μήνα μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή για τη διανομή του μηνιαίου φορτίου σε εβδομαδιαίους κύκλους.