Pelatihan atlet kelas satu dan calon master olahraga dalam pelatihan barbel pada periode persiapan.

Kami akan merencanakan beban pada periode persiapan dan kompetisi pada siklus latihan pertama untuk seorang atlet kategori berat 56 kg, yang prestasinya adalah: dalam merebut - 90 kg dan dalam bersih dan brengsek - 117,5 kg.

Siklus latihan pertama meliputi tiga bulan (1-3) periode persiapan, dimana bebannya ditingkatkan secara bertahap dan berjumlah 1350, 1500 dan 1650 lift, dan dua bulan periode kompetisi (4 dan 5) dengan beban 1200 dan 5. 1000 naik. Pada akhir bulan ke-4 kompetisi yang paling penting diadakan, dan pada akhir bulan ke-5 - kompetisi lain yang lebih kecil. Selain itu, atlet harus tampil di dua kompetisi lagi tanpa persiapan khusus - pada akhir minggu ke-3 bulan ke-2 dan di pertengahan minggu ke-2 bulan ke-3.

Karena atlet memulai persiapan untuk kompetisi setelah masa transisi selama sebulan, disarankan pada bulan pertama untuk mendistribusikan beban bulanan ke dalam siklus mingguan secara relatif merata. Jangan lupa untuk menggunakan semua perlengkapan olahraga yang ada di gym Anda, dan encerkan juga rencana latihan Anda dengan latihan aerobik jangka panjang. Opsi 4-2 akan sesuai untuk bulan tertentu, di mana beban meningkat dari minggu ke-1 ke minggu ke-2, kemudian menurun dan mencapai nilai maksimum pada minggu ke-4. Dan untuk membuat beban lebih seragam, beban tersebut didistribusikan selama berminggu-minggu tidak seperti yang ditunjukkan pada tabel dari artikel sebelumnya (21, 28, 17 dan 34%), tetapi dengan variabilitas yang lebih sedikit (misalnya, 24, 26, 22 dan 28 %). Kemudian pada minggu ke-1 bebannya menjadi 324 lift, pada minggu ke-2 - 351, pada minggu ke-3 - 297 dan pada minggu ke-4 - 378.

Pada minggu terakhir bulan ke-1 beban mencapai nilai maksimalnya, sehingga pada bulan berikutnya perlu dilakukan pendistribusian agar pada siklus minggu ke-1 berkurang. Selain itu, pada akhir minggu ke 3 atlet harus bertanding. Dalam hal ini, pilihan yang paling tepat adalah 2-4, dimana beban pada minggu ke-3 minimal (22, 33, 18 dan 27%). Maka beban pada bulan persiapan ke-2 adalah: minggu ke-1 - 330, ke-2 - 495, ke-3 - 270 dan ke-4 - 405 lift. Bulan berakhir dengan beban hampir rata-rata dalam minggu ke-4 terakhir (27%), jadi bulan depan Anda dapat memilih opsi apa pun untuk mendistribusikan beban bulanan ke dalam siklus mingguan.