Træning af førsteklasses atleter og kandidater til master of sport i vægtstangstræning i den forberedende periode.

Vi vil planlægge belastningen i de forberedende og konkurrencedygtige perioder i 1. træningscyklus for en atlet i vægtkategorien på 56 kg, hvis præstationer er: i snatch - 90 kg og i clean and jerk - 117,5 kg.

Den første træningscyklus omfatter tre måneder (1.-3.) af forberedelsesperioden, hvor belastningen gradvist stiger og udgør 1350, 1500 og 1650 løft, og to måneder af konkurrenceperioden (4. og 5.) med en belastning på 1200 og 1000 stiger. I slutningen af ​​den 4. måned afholdes de vigtigste konkurrencer, og i slutningen af ​​den 5. - andre, mindre. Derudover skal atleten præstere i yderligere to konkurrencer uden særlig forberedelse - i slutningen af ​​3. uge i 2. måned og midt i 2. uge i 3. måned.

Da atleten begynder at forberede sig til konkurrencer efter en måned lang overgangsperiode, er det tilrådeligt i den 1. måned at fordele den månedlige belastning over ugentlige cyklusser relativt jævnt. Glem ikke at bruge alt sportsudstyret i dit fitnesscenter, og fortynd også din træningsplan med lange aerobe øvelser. Mulighed 4-2 ville være praktisk for en given måned, hvor belastningen stiger fra 1. til 2. uge, derefter falder og når maksimale værdier i 4. Og for at gøre belastningen mere ensartet fordeles den over ugerne ikke som angivet i tabellen fra den foregående artikel (21, 28, 17 og 34%), men med mindre variation (f.eks. 24, 26, 22 og 28 %). Så i 1. uge vil belastningen være 324 løft, i 2. - 351, i 3. - 297 og i 4. - 378.

I den sidste uge i 1. måned når belastningen sine maksimale værdier, så i den næste måned skal den fordeles, så den i 1. uges cyklus reduceres. Derudover skal atleten i slutningen af ​​3. uge konkurrere. I denne henseende ville den mest passende mulighed være 2-4, hvor belastningen i den 3. uge er minimal (22, 33, 18 og 27%). Så vil belastningen i den 2. forberedende måned være: 1. uge - 330, 2. - 495, 3. - 270 og 4. - 405 løft. Måneden slutter med næsten en gennemsnitlig belastning i den sidste 4. uge (27%), så næste måned kan du vælge en hvilken som helst mulighed for at fordele den månedlige belastning på tværs af ugentlige cyklusser.