Hazırlıq dövründə ştanq hazırlığı üzrə birinci dərəcəli idmançıların və idman ustalığına namizədlərin hazırlanması.

Nailiyyətləri birdən qaldırmada - 90 kq və təkanla qaldırmada - 117,5 kq olan 56 kq çəki dərəcəsində idmançı üçün 1-ci məşq tsiklində hazırlıq və yarış dövrlərində yükü planlaşdıracağıq.

Birinci məşq dövrü hazırlıq dövrünün üç ayını (1-3-cü) əhatə edir, burada yük tədricən artaraq 1350, 1500 və 1650 qaldırma təşkil edir və 1200 yüklə yarış dövrünün iki ayı (4-cü və 5-ci) və 1000 yüksəlir. 4-cü ayın sonunda ən vacib yarışlar, 5-ci ayın sonunda isə digər, daha kiçik yarışlar keçirilir. Bundan əlavə, idmançı xüsusi hazırlıq olmadan daha iki yarışda - 2-ci ayın 3-cü həftəsinin sonunda və 3-cü ayın 2-ci həftəsinin ortalarında çıxış etməlidir.

İdmançı bir aylıq keçid dövründən sonra yarışlara hazırlaşmağa başladığından, 1-ci ayda aylıq yükü həftəlik dövrlər üzrə nisbətən bərabər paylamaq məsləhətdir. İdman zalınızdakı bütün idman avadanlıqlarından istifadə etməyi unutmayın, həmçinin uzun aerobik məşqlərlə məşq planınızı sulandırın. Seçim 4-2, yükün 1-ci həftədən 2-ci həftəyə qədər artdığı, sonra azaldığı və 4-cü ildə maksimum dəyərlərə çatdığı bir ay üçün əlverişli olardı. Yükü daha vahid etmək üçün, əvvəlki məqalədəki cədvəldə göstərildiyi kimi (21, 28, 17 və 34%) deyil, daha az dəyişkənliklə (məsələn, 24, 26, 22 və 28) həftələrə paylanır. %). Sonra 1-ci həftədə yük 324 lift, 2-də - 351, 3-də - 297 və 4-də - 378 olacaq.

1-ci ayın son həftəsində yük maksimum dəyərlərə çatır, ona görə də növbəti ayda onu paylamaq lazımdır ki, 1-ci həftə tsiklində azalsın. Bundan əlavə, 3-cü həftənin sonunda idmançı yarışmalıdır. Bu baxımdan, ən uyğun variant 2-4 olacaq, burada 3-cü həftədə yük minimaldır (22, 33, 18 və 27%). Sonra 2-ci hazırlıq ayında yük olacaq: 1-ci həftə - 330, 2-ci - 495, 3-cü - 270 və 4-cü - 405 lift. Ay son 4-cü həftədə demək olar ki, orta yüklə başa çatır (27%), beləliklə, gələn ay aylıq yükün həftəlik dövrlər üzrə paylanması üçün istənilən variantı seçə bilərsiniz.