Pelatihan otot antagonis.

Setiap atlet terkadang mengalami keadaan hampa, latihan menjadi membosankan, hasil tidak kunjung membaik. Penggunaan teknik seperti superset bisa membuat Anda keluar dari sujud. Apa itu?



Superset adalah latihan otot antagonis yang ditargetkan, sebenarnya merupakan kombinasi dari dua latihan yang dilakukan tanpa jeda sedikit pun. Kerja satu kelompok otot menyebabkan aliran darah ke pasangannya - antagonis. Dan jika Anda segera melakukan latihan isolasi, pengisian serat dengan darah akan menjadi penghalang. Fakta ini telah lama diperhatikan dan diadopsi oleh binaragawan tahun 90an, dan kini telah dikonfirmasi secara ilmiah oleh para ahli kedokteran olahraga modern.

Superset membutuhkan energi yang sangat besar, dan Anda sebaiknya menggunakan teknik ini tidak lebih dari setiap latihan keempat.

Kombinasi gerakan yang ditujukan pada otot antagonis dikembangkan untuk semua kelompok otot:

1. Paha depan - paha belakang: hack squat - leg curl; atau bench press di simulator - leg curl berbaring.
2. Kaki - betis: bench press - betis terangkat.

1. Dada - punggung: tekan dada - baris ke sabuk.
2. Punggung - dada: baris ke pinggang - pullover dengan dumbel; atau baris T-bar - lengkungan lengan di bangku.
3. Punggung – bahu: tarik ke bawah horizontal – angkat lengan; atau baris blok vertikal - mengangkat dumbel ke samping.
4. Tekan - kembali: memutar - hiperekstensi.

1. Bisep - trisep: angkat dumbel bergantian - pers Prancis; atau "hummer" - push-up di palang yang tidak rata.
2. Trisep - bisep: dips - mengangkat dumbel dengan pegangan terbalik; atau menarik balok ke bawah - “palu”.

Hal utama saat melatih otot antagonis adalah teknik yang sempurna untuk melakukan latihan isolasi, istirahat minimal, dan beban ringan. Bobot yang ringan akan memungkinkan Anda pulih dengan cepat di antara superset, meningkatkan volume pekerjaan secara keseluruhan karena banyaknya pengulangan, dan meningkatkan oksigen dalam darah. Secara keseluruhan, faktor-faktor ini akan meningkatkan anabolisme kerja otot.

Binaragawan yang baru terlatih harus memulai dengan 2 superset per latihan; atlet berpengalaman harus mampu melakukan 5-6 superset. Penting juga untuk diingat bahwa dengan lebih banyak pendekatan, teknik ini mulai kehilangan efektivitasnya.

Hal menarik lainnya yang harus Anda ingat adalah bahwa, bahkan tanpa menggunakan seri super, tetapi dengan melatih seluruh kelompok antagonis dalam satu latihan, Anda meningkatkan efektivitas latihan fisik Anda secara signifikan. Lihatlah rencana pelatihan setiap bintang binaraga modern. Mereka selalu melatih otot bisep pada hari trisep, dan punggung atas di dada, dan punggung bawah pada hari perut. Mengapa kamu berpikir? Justru karena kerja kompleks gabungan kelompok otot multiarah telah lama terbukti keefektifannya. Tingkatkan antagonis Anda bersama-sama dan jadilah besar dan terkoyak!