Entrenamiento de músculos antagonistas.

Todo deportista experimenta a veces un estado de vacío, el entrenamiento se vuelve aburrido y los resultados no mejoran. El uso de una técnica como una superserie puede sacarte de la postración. ¿Lo que es?



Una superserie es un entrenamiento dirigido a los músculos antagonistas; de hecho, es una combinación de dos ejercicios realizados sin la menor pausa. El trabajo de un grupo de músculos provoca un torrente de sangre hacia su compañero, el antagonista. Y si inmediatamente haces un ejercicio de aislamiento, el llenado de las fibras con sangre será simplemente prohibitivo. Este hecho fue notado y adoptado hace mucho tiempo por los culturistas de los años 90, y ahora ha sido confirmado científicamente por los expertos en medicina deportiva moderna.

Las superseries requieren una gran cantidad de energía y no debes utilizar esta técnica más de cada cuatro entrenamientos.

Se desarrollan combinaciones de movimientos dirigidos a los músculos antagonistas para todos los grupos de músculos:

1. Cuádriceps - isquiotibiales: sentadillas hack - flexiones de piernas; o press de banca en el simulador: flexiones de piernas acostadas.
2. Piernas - pantorrillas: press de banca - elevación de pantorrillas.

1. Pecho - espalda: press de pecho - remo hasta el cinturón.
2. Espalda - pecho: filas hasta el cinturón - jerseys con mancuernas; o remo con barra en T: arcos de brazos en un banco.
3. Espalda – hombros: descenso horizontal – elevación de brazos; o fila de bloques verticales: levantando mancuernas hacia los lados.
4. Presione - espalda: torsión - hiperextensión.

1. Bíceps - tríceps: levantamientos alternos con mancuernas - press francés; o "hummer": flexiones en barras asimétricas.
2. Tríceps - bíceps: fondos - levantamiento de mancuernas con agarre inverso; o tirando del bloque hacia abajo - "hummer".

Lo principal a la hora de entrenar músculos antagonistas es una técnica impecable para realizar ejercicios de aislamiento, descanso mínimo y pesas ligeras. Los pesos ligeros le permitirán recuperarse rápidamente entre superseries, aumentar el volumen total de trabajo debido a una gran cantidad de repeticiones y aumentar el oxígeno en la sangre. En conjunto, estos factores mejorarán el anabolismo de los músculos que trabajan.

Los culturistas recién entrenados deberían comenzar con 2 superseries por entrenamiento; los atletas experimentados deberían poder hacer 5-6. También es importante tener en cuenta que con más enfoques esta técnica empieza a perder eficacia.

Otro punto interesante que definitivamente debes tener en cuenta es que, incluso sin usar súper series como tales, pero al trabajar con todo el grupo de antagonistas en un solo entrenamiento, aumentas significativamente la efectividad de tu actividad física. Mira el plan de entrenamiento de cualquier estrella del culturismo moderno. Siempre trabajan los bíceps el día de los tríceps, y la parte superior de la espalda en el pecho, respectivamente, y la parte inferior de la espalda el día de los abdominales. ¿Por qué crees? Precisamente porque el trabajo complejo articular de grupos de músculos multidireccionales ha demostrado desde hace mucho tiempo su eficacia. ¡Mejora a tus antagonistas juntos y vuélvete grande y musculoso!