Allenamento dei muscoli antagonisti.

Ogni atleta a volte sperimenta uno stato di vuoto, l'allenamento diventa noioso, i risultati non migliorano. L'uso di una tecnica come un superset può farti uscire dalla prostrazione. Cos'è?



Un superset è un allenamento mirato dei muscoli antagonisti, si tratta infatti di una combinazione di due esercizi eseguiti senza la minima pausa. Il lavoro di un gruppo muscolare provoca un afflusso di sangue al suo partner, l'antagonista. E se esegui immediatamente un esercizio isolante su di esso, il riempimento delle fibre con il sangue sarà semplicemente proibitivo. Questo fatto è stato notato e adottato molto tempo fa dai bodybuilder degli anni '90, e ora è stato scientificamente confermato dai moderni esperti di medicina dello sport.

Le superserie richiedono un'enorme quantità di energia e dovresti utilizzare questa tecnica non più spesso di ogni quarto allenamento.

Vengono sviluppate combinazioni di movimenti mirati ai muscoli antagonisti per tutti i gruppi muscolari:

1. Quadricipiti - muscoli posteriori della coscia: hack squat - leg curl; o panca nel simulatore: leg curl sdraiati.
2. Gambe - polpacci: panca - sollevamento polpacci.

1. Petto - schiena: pressa per il petto - rema fino alla cintura.
2. Schiena - petto: file fino alla cintura - pullover con manubri; o fila con barra a T: archi delle braccia su una panca.
3. Schiena – spalle: trazioni orizzontali – sollevamento delle braccia; o fila di blocchi verticali: sollevamento dei manubri ai lati.
4. Pressa - indietro: torsione - iperestensione.

1. Bicipiti - tricipiti: sollevamenti alternati con manubri - French press; o "hummer" - flessioni su barre irregolari.
2. Tricipiti - bicipiti: dip - sollevamento di manubri con presa inversa; o tirando il blocco verso il basso - "hummer".

La cosa principale quando si allenano i muscoli antagonisti è una tecnica impeccabile per eseguire esercizi di isolamento, riposo minimo e pesi leggeri. I pesi leggeri ti consentiranno di recuperare rapidamente tra le superserie, aumentare il volume complessivo di lavoro a causa di un gran numero di ripetizioni e aumentare l'ossigeno nel sangue. Tutti insieme, questi fattori miglioreranno l’anabolismo dei muscoli che lavorano.

I bodybuilder appena allenati dovrebbero iniziare con 2 superset per allenamento; gli atleti esperti dovrebbero essere in grado di farne 5-6. È anche importante tenere presente che con più approcci questa tecnica inizia a perdere la sua efficacia.

Un altro punto interessante che dovresti assolutamente tenere a mente è che, anche senza utilizzare le super serie in quanto tali, ma lavorando sull'intero gruppo di antagonisti in un allenamento, aumenterai notevolmente l'efficacia del tuo allenamento fisico. Guarda il piano di allenamento di qualsiasi star del bodybuilding moderno. Fanno lavorare sempre i bicipiti il ​​giorno dei tricipiti e la parte superiore della schiena sul petto, rispettivamente, e la parte bassa della schiena il giorno degli addominali. Perché pensi? Proprio perché il lavoro complesso articolare dei gruppi muscolari multidirezionali ha da tempo dimostrato la sua efficacia. Migliora i tuoi antagonisti insieme e diventa grande e muscoloso!