对抗肌训练。

每个运动员有时都会经历一些空虚的状态，训练变得乏味，成绩上不去。使用超级组等技巧可以让你摆脱沮丧。这是什么？



超级组是对拮抗肌的有针对性的训练；事实上，它是两个动作的组合，没有丝毫停顿。一个肌肉群的工作会导致血液涌向它的伙伴，即拮抗肌群。如果你立即对其进行隔离练习，纤维中的血液填充将根本令人望而却步。这一事实很早就被90年代的健美运动员注意到并采用，现在又被现代运动医学专家科学证实。

超级组需要大量的能量，使用这种技术的频率不应超过每四次训练一次。

针对所有肌肉群开发针对拮抗肌的运动组合：

1. 股四头肌 - 腿筋：哈克深蹲 - 腿弯举；或模拟器中的卧推 - 躺腿弯举。
2. 腿部-小腿：卧推-小腿抬高。

1. 胸-背：胸部按压-划至腰带。
2. 背部 - 胸部：划船到腰带 - 带哑铃的套头衫；或在长凳上做 T 形划船 - 手臂拱形。
3. 背部——肩部：水平下拉——手臂举起；或垂直划船——将哑铃举至两侧。
4. 按压-后退：扭转-过度伸展。

1. 二头肌-三头肌：交替哑铃举重-法式推举；或“悍马”——高低杠上的俯卧撑。
2. 三头肌 - 二头肌：臂屈伸 - 反握举起哑铃；或向下拉动块 - “嗡嗡声”。

训练拮抗肌时最重要的是进行孤立练习、最少休息和轻重量的完美技术。轻重量可以让你在超级组之间快速恢复，由于大量重复而增加整体工作量，并增加血液中的氧气。总之，这些因素将改善工作肌肉的合成代谢。

新训练的健美运动员每次训练应从 2 个超级组开始；经验丰富的运动员应该能够做 5-6 个。同样重要的是要记住，随着方法的增多，这种技术开始失去其有效性。

您绝对应该记住的另一个有趣的一点是，即使不使用超级系列本身，但通过在一次锻炼中完成整组拮抗剂，您可以显着提高身体活动的有效性。看看现代健美明星的训练计划。他们总是在三头肌日锻炼二头肌，在胸部锻炼上背部，在腹肌日锻炼下背部。为什么你认为？正是因为多向肌肉群的联合复合体工作早已证明了其有效性。一起升级你的对手，变得强大而撕裂！