Treinamento muscular antagonista.

Todo atleta às vezes experimenta um estado de vazio, o treino fica chato, os resultados não melhoram. O uso de uma técnica como o superconjunto pode tirá-lo da prostração. O que é isso?



Um superconjunto é um treinamento direcionado de músculos antagonistas; na verdade, é uma combinação de dois exercícios realizados sem a menor pausa. O trabalho de um grupo muscular provoca um fluxo de sangue para seu parceiro, o antagonista. E se você fizer imediatamente um exercício isolante, encher as fibras com sangue será simplesmente proibitivo. Este fato foi notado e adotado há muito tempo pelos fisiculturistas dos anos 90, e agora foi confirmado cientificamente pelos modernos especialistas em medicina esportiva.

Supersets requerem uma grande quantidade de energia e você não deve usar essa técnica com mais frequência do que a cada quatro treinos.

Combinações de movimentos direcionados aos músculos antagonistas são desenvolvidas para todos os grupos musculares:

1. Quadríceps - isquiotibiais: agachamento hack - flexão de pernas; ou supino no simulador - flexões de pernas deitadas.
2. Pernas - panturrilhas: supino - panturrilha.

1. Peito - costas: pressão no peito - remo até o cinto.
2. Costas - peito: fileiras até a cintura - pulôveres com halteres; ou remada com barra em T - arcos de braços em um banco.
3. Costas – ombros: pull-down horizontal – elevação de braços; ou linha de blocos verticais - levantando halteres para os lados.
4. Pressione - para trás: torção - hiperextensão.

1. Bíceps - tríceps: levantamentos alternados com halteres - imprensa francesa; ou “hummer” - flexões em barras desiguais.
2. Tríceps - bíceps: mergulhos - levantamento de halteres com pegada reversa; ou puxando o bloco para baixo - “hummer”.

O principal no treinamento de músculos antagonistas é uma técnica impecável de realização de exercícios de isolamento, descanso mínimo e pesos leves. Pesos leves permitirão que você se recupere rapidamente entre superséries, aumente o volume geral de trabalho devido a um grande número de repetições e aumente o oxigênio no sangue. Todos juntos, esses fatores irão melhorar o anabolismo dos músculos em atividade.

Fisiculturistas recém-treinados devem começar com 2 supersets por treino; atletas experientes devem ser capazes de fazer 5-6. Também é importante ter em mente que com mais abordagens essa técnica começa a perder eficácia.

Outro ponto interessante que você definitivamente deve ter em mente é que, mesmo sem usar superséries propriamente ditas, mas trabalhando todo o grupo de antagonistas em um só treino, você aumenta significativamente a eficácia do seu treinamento físico. Veja o plano de treinamento de qualquer estrela moderna do fisiculturismo. Eles sempre trabalham o bíceps no dia do tríceps, e a parte superior das costas no peito, respectivamente, e a parte inferior das costas no dia do abdômen. Por que você pensa? Precisamente porque o complexo trabalho articular de grupos musculares multidirecionais há muito provou sua eficácia. Atualize seus antagonistas juntos e torne-se grande e forte!