Antagonist muskeltræning.

Enhver atlet oplever nogle gange en tilstand af en vis tomhed, træning bliver kedelig, resultaterne bliver ikke bedre. Brugen af ​​en teknik som et supersæt kan bringe dig ud af udmattelsen. Hvad er det?



Et supersæt er en målrettet træning af antagonistmuskler; faktisk er det en kombination af to øvelser, der udføres uden den mindste pause. Arbejdet i en muskelgruppe forårsager en strøm af blod til dens partner, antagonisten. Og hvis du straks laver en isolerende øvelse på det, vil fyldningen af ​​fibrene med blod simpelthen være uoverkommelige. Denne kendsgerning blev for længe siden bemærket og vedtaget af bodybuildere fra 90'erne, og nu er den videnskabeligt bekræftet af moderne sportsmedicinske eksperter.

Supersæt kræver en enorm mængde energi, og du bør ikke bruge denne teknik oftere end hver fjerde træning.

Kombinationer af bevægelser rettet mod antagonistmuskler er udviklet til alle muskelgrupper:

1. Quadriceps - hamstrings: hack squats - benkrøller; eller bænkpres i simulatoren - liggende benkrøller.
2. Ben - læg: bænkpres - lægløft.

1. Bryst - ryg: brysttryk - række til bæltet.
2. Ryg - bryst: rækker til bæltet - pullovere med håndvægte; eller T-bar række - armbuer på en bænk.
3. Ryg – skuldre: vandret nedtræk – armhævninger; eller lodret blokrække - løft håndvægte til siderne.
4. Tryk - tilbage: vridning - hyperekstension.

1. Biceps - triceps: skiftende håndvægtløft - Fransk presse; eller "hummer" - push-ups på ujævne stænger.
2. Triceps - biceps: dips - løft af håndvægte med et omvendt greb; eller trække blokken nedad - "hummer".

Det vigtigste ved træning af antagonistmuskler er en upåklagelig teknik til at udføre isolationsøvelser, minimal hvile og lette vægte. Lette vægte giver dig mulighed for hurtigt at komme sig mellem supersæt, øge det samlede arbejdsvolumen på grund af et stort antal gentagelser og øge ilt i blodet. Tilsammen vil disse faktorer forbedre anabolismen af ​​arbejdende muskler.

Nytrænede bodybuildere bør starte med 2 supersæt pr. træning; erfarne atleter bør kunne klare 5-6. Det er også vigtigt at huske på, at med flere tilgange begynder denne teknik at miste sin effektivitet.

En anden interessant pointe, som du bestemt bør huske på, er, at selv uden at bruge superserier som sådan, men ved at arbejde igennem hele gruppen af ​​antagonister i én træning, øger du effektiviteten af ​​din fysiske aktivitet markant. Se på træningsplanen for enhver moderne bodybuildingstjerne. De arbejder altid med henholdsvis biceps på tricepsdagen og øvre ryg på brystet og lænden på mavedagen. Hvorfor tror du? Netop fordi det fælles komplekse arbejde af multidirektionelle muskelgrupper længe har bevist sin effektivitet. Opgrader dine antagonister sammen og bliv store og flåede!