Antagonistický svalový trénink.

Každý sportovec občas zažije stav jakési prázdnoty, trénink se stává nudným, výsledky se nelepší. Použití techniky, jako je superset, vás může vyvést z poklony. co to je?



Superset je cílený trénink antagonistických svalů, ve skutečnosti jde o kombinaci dvou cviků prováděných bez sebemenší pauzy. Práce jedné svalové skupiny způsobuje příval krve do jejího partnera, antagonisty. A pokud na něm okamžitě provedete izolační cvičení, naplnění vláken krví bude prostě zakazující. Této skutečnosti si již dávno všimli a přijali kulturisté 90. let a nyní ji vědecky potvrdili odborníci na moderní sportovní medicínu.

Supersety vyžadují obrovské množství energie a tuto techniku ​​byste neměli používat častěji než každý čtvrtý trénink.

Kombinace pohybů zaměřených na antagonistické svaly jsou vyvinuty pro všechny svalové skupiny:

1. Quadriceps - hamstringy: hack dřepy - lokty na nohou; nebo bench press v simulátoru - lokny na nohou.
2. Nohy – lýtka: bench press – zvednutí lýtek.

1. Hrudník - záda: tlak na hrudník - řada k opasku.
2. Záda - hrudník: řady k opasku - pulovry s činkami; nebo řada T-bar - oblouky paží na lavici.
3. Záda – ramena: horizontální stahování – paže se zvedá; nebo vertikální bloková řada - zvedání činek do stran.
4. Press - back: kroucení - hyperextenze.

1. Biceps - triceps: střídavé zdvihy činky - French press; nebo „hummer“ - kliky na nerovných tyčích.
2. Triceps - biceps: dipy - zvedání činek s obráceným úchopem; nebo tažením bloku dolů - „hummer“.

Hlavní věcí při tréninku antagonistických svalů je dokonalá technika pro provádění izolačních cvičení, minimální odpočinek a lehké váhy. Lehké váhy vám umožní rychle se zotavit mezi supersériemi, zvýšit celkový objem práce díky velkému počtu opakování a zvýšit kyslík v krvi. Společně tyto faktory zlepší anabolismus pracujících svalů.

Čerstvě trénovaní kulturisté by měli začít se 2 supersériemi na trénink, zkušení sportovci by měli zvládnout 5-6. Je také důležité mít na paměti, že s více přístupy tato technika začíná ztrácet svou účinnost.

Dalším zajímavým bodem, který byste rozhodně měli mít na paměti, je, že i bez použití supersérií jako takových, ale procvičením celé skupiny antagonistů v jednom tréninku výrazně zvýšíte efektivitu svého fyzického tréninku. Podívejte se na tréninkový plán každé hvězdy moderní kulturistiky. Vždy cvičí biceps v den tricepsu a horní část zad na hrudníku a dolní část zad v den abs. Proč si myslíš? Právě proto, že společná komplexní práce vícesměrných svalových skupin již dávno prokázala svou účinnost. Upgradujte své protivníky společně a staňte se velkými a roztrhanými!