Antaqonist əzələ məşqi.

Hər bir idmançı bəzən hansısa boşluq vəziyyətini yaşayır, məşq darıxdırıcı olur, nəticələr yaxşılaşmır. Superset kimi bir texnikadan istifadə sizi səcdədən çıxara bilər. Bu nədir?



Superset, antaqonist əzələlərin məqsədyönlü məşqidir; əslində, ən kiçik fasilə olmadan yerinə yetirilən iki məşqin birləşməsidir. Bir əzələ qrupunun işi partnyoruna - antaqonistinə qan axmasına səbəb olur. Və dərhal bir izolyasiya məşqi etsəniz, liflərin qanla doldurulması sadəcə qadağan olacaq. Bu fakt 90-cı illərin bodibilderləri tərəfindən çoxdan müşahidə edilmiş və qəbul edilmişdi və indi müasir idman tibb mütəxəssisləri tərəfindən elmi şəkildə təsdiq edilmişdir.

Supersetlər böyük miqdarda enerji tələb edir və bu texnikanı hər dördüncü məşqdən tez-tez istifadə etməməlisiniz.

Antaqonist əzələlərə yönəlmiş hərəkətlərin birləşmələri bütün əzələ qrupları üçün hazırlanmışdır:

1. Quadriceps - hamstrings: hack squats - ayaq qıvrımları; və ya simulyatorda bench press - yalançı ayaq qıvrımları.
2. Ayaqlar - buzovlar: bench press - dana qaldırmaq.

1. Sinə - arxa: sinə sıxmaq - kəmərə sıra.
2. Arxa - sinə: kəmərə sıralar - dumbbells ilə pulloverlər; və ya T-bar sıra - bir dəzgahda qol tağları.
3. Arxa – çiyinlər: üfüqi aşağı çəkilmə – qolu qaldırır; və ya şaquli blok sırası - dumbbellləri yanlara qaldırmaq.
4. Basın - geri: burulma - hiperextension.

1. Biceps - triceps: alternativ dumbbell liftləri - Fransız mətbuatı; və ya "zümzümə" - qeyri-bərabər çubuqlarda təkan.
2. Triceps - biceps: dips - tərs tutma ilə dumbbellləri qaldırmaq; və ya bloku aşağıya çəkmək - "zümzümə".

Antaqonist əzələləri məşq edərkən əsas şey izolyasiya məşqləri, minimal istirahət və yüngül çəkilər yerinə yetirmək üçün qüsursuz bir texnikadır. Yüngül çəkilər supersetlər arasında tez bir zamanda bərpa etməyə, çox sayda təkrarlama səbəbindən ümumi iş həcmini artırmağa və qanda oksigeni artırmağa imkan verəcəkdir. Hamısı birlikdə, bu amillər işləyən əzələlərin anabolizmini yaxşılaşdıracaq.

Təzə təlim keçmiş bodibilderlər hər məşqə 2 supersetlə başlamalıdırlar, təcrübəli idmançılar isə 5-6 edə bilməlidirlər. Daha çox yanaşma ilə bu texnikanın effektivliyini itirməyə başladığını da nəzərə almaq lazımdır.

Mütləq nəzərə almalı olduğunuz başqa bir maraqlı məqam odur ki, hətta super seriyalardan istifadə etmədən belə, bir məşqdə bütün antaqonistlər qrupunu işləməklə, fiziki fəaliyyətinizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırırsınız. İstənilən müasir bodibildinq ulduzunun məşq planına baxın. Onlar həmişə triceps günündə biceps, müvafiq olaraq sinənin yuxarı hissəsini, qarın kası günündə isə aşağı kürəyi işlədirlər. sizcə niyə? Məhz ona görə ki, çoxistiqamətli əzələ qruplarının birgə kompleks işi öz effektivliyini çoxdan sübut etmişdir. Antaqonistlərinizi birlikdə təkmilləşdirin və böyük və yırtılmış olun!