Ανταγωνιστική προπόνηση μυών.

Κάθε αθλητής μερικές φορές βιώνει μια κατάσταση κάποιου κενού, η προπόνηση γίνεται βαρετή, τα αποτελέσματα δεν βελτιώνονται. Η χρήση μιας τεχνικής όπως το superset μπορεί να σας βγάλει από την υπόκλιση. Τι είναι?



Το superset είναι μια στοχευμένη εκγύμναση των ανταγωνιστών μυών· στην πραγματικότητα, είναι ένας συνδυασμός δύο ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς την παραμικρή παύση. Η εργασία μιας μυϊκής ομάδας προκαλεί ορμή αίματος στον σύντροφό της - τον ανταγωνιστή. Και αν κάνετε αμέσως μια άσκηση απομόνωσης πάνω του, το γέμισμα των ινών με αίμα θα είναι απλά απαγορευτικό. Αυτό το γεγονός είχε προ πολλού παρατηρηθεί και υιοθετηθεί από bodybuilders της δεκαετίας του '90, και τώρα έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά από τους σύγχρονους ειδικούς της αθλητικής ιατρικής.

Τα σουπερσετ απαιτούν τεράστια ποσότητα ενέργειας και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική όχι συχνότερα από κάθε τέταρτη προπόνηση.

Συνδυασμοί κινήσεων που στοχεύουν σε ανταγωνιστές μύες αναπτύσσονται για όλες τις μυϊκές ομάδες:

1. Τετρακέφαλοι μύες - οπίσθιοι μηριαίοι: σπασίματα καταλήψεις - μπούκλες ποδιών. ή πρέσα πάγκου στον προσομοιωτή - μπούκλες ξαπλώτων ποδιών.
2. Πόδια – γάμπες: πρέσα πάγκου – σήκωμα γάμπας.

1. Στήθος - πλάτη: πίεση στήθους - σειρά στη ζώνη.
2. Πλάτη - στήθος: σειρές στη ζώνη - πουλόβερ με αλτήρες. ή σειρά T-bar - καμάρες βραχιόνων σε πάγκο.
3. Πλάτη – ώμοι: οριζόντια έλξη – ανασηκώσεις χεριών. ή κάθετη σειρά μπλοκ - ανύψωση αλτήρων στα πλάγια.
4. Πίεση - πίσω: συστροφή - υπερέκταση.

1. Δικέφαλοι - τρικέφαλοι: εναλλασσόμενες άρσεις αλτήρων - γαλλική πρέσα. ή "hummer" - push-ups σε ανώμαλες ράβδους.
2. Τρικέφαλος μυς - δικέφαλος: βυθίσεις - ανύψωση αλτήρων με αντίστροφη λαβή. ή τραβώντας το μπλοκ προς τα κάτω - "hummer".

Το κύριο πράγμα κατά την εκγύμναση των ανταγωνιστών μυών είναι μια άψογη τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων απομόνωσης, ελάχιστης ανάπαυσης και ελαφρών βαρών. Τα ελαφριά βάρη θα σας επιτρέψουν να ανακάμψετε γρήγορα μεταξύ των superset, να αυξήσετε τον συνολικό όγκο εργασίας λόγω μεγάλου αριθμού επαναλήψεων και να αυξήσετε το οξυγόνο στο αίμα. Όλοι μαζί, αυτοί οι παράγοντες θα βελτιώσουν τον αναβολισμό των μυών που λειτουργούν.

Οι πρόσφατα εκπαιδευμένοι bodybuilders θα πρέπει να ξεκινούν με 2 σούπερσετ ανά προπόνηση· οι έμπειροι αθλητές θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 5-6. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι με περισσότερες προσεγγίσεις αυτή η τεχνική αρχίζει να χάνει την αποτελεσματικότητά της.

Ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο που πρέπει οπωσδήποτε να έχετε υπόψη σας είναι ότι, ακόμη και χωρίς να χρησιμοποιείτε σούπερ σειρές ως τέτοιες, αλλά δουλεύοντας όλη την ομάδα των ανταγωνιστών σε μία προπόνηση, αυξάνετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα της σωματικής σας δραστηριότητας. Δείτε το πρόγραμμα προπόνησης οποιουδήποτε σύγχρονου αστέρα του bodybuilding. Δουλεύουν πάντα τους δικέφαλους μυς την ημέρα των τρικεφάλων και το πάνω μέρος της πλάτης στο στήθος, αντίστοιχα, και το κάτω μέρος της πλάτης την ημέρα των κοιλιακών. Γιατί νομίζεις? Ακριβώς επειδή η κοινή σύνθετη εργασία των πολυκατευθυντικών μυϊκών ομάδων έχει από καιρό αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Αναβαθμίστε τους ανταγωνιστές σας μαζί και γίνετε μεγάλοι και σχισμένοι!