Antagonist muskelträning.

Varje idrottare upplever ibland ett tillstånd av viss tomhet, träning blir tråkig, resultaten förbättras inte. Användningen av en teknik som en superset kan få dig ur prostration. Vad det är?



En superset är en riktad träning av antagonistmuskler, i själva verket är det en kombination av två övningar som utförs utan minsta paus. En muskelgrupps arbete orsakar en ström av blod till dess partner, antagonisten. Och om du omedelbart gör en isolerande övning på den, kommer fyllningen av fibrerna med blod helt enkelt att vara oöverkomlig. Detta faktum uppmärksammades och antogs för länge sedan av kroppsbyggare på 90-talet, och nu har det blivit vetenskapligt bekräftat av moderna idrottsmedicinexperter.

Superset kräver en enorm mängd energi, och du bör inte använda den här tekniken oftare än vart fjärde träningspass.

Kombinationer av rörelser riktade mot antagonistmuskler utvecklas för alla muskelgrupper:

1. Quadriceps - hamstrings: hack squats - bencurl; eller bänkpress i simulatorn - liggande bencurl.
2. Ben - vader: bänkpress - vadhöjning.

1. Bröst - rygg: bröstpress - rad till bältet.
2. Rygg - bröst: rader till bältet - pullovers med hantlar; eller T-stångsrad - armbågar på en bänk.
3. Rygg – axlar: horisontell neddragning – armhöjningar; eller vertikal blockrad - lyfta hantlar åt sidorna.
4. Tryck - bakåt: vridning - hyperextension.

1. Biceps - triceps: alternerande hantellyft - fransk press; eller "hummer" - armhävningar på ojämna stänger.
2. Triceps - biceps: dips - lyfta hantlar med ett omvänt grepp; eller dra blocket nedåt - "hummer".

Det viktigaste när du tränar antagonistmuskler är en oklanderlig teknik för att utföra isoleringsövningar, minimal vila och lätta vikter. Lätta vikter gör att du snabbt kan återhämta dig mellan superset, öka den totala arbetsvolymen på grund av ett stort antal repetitioner och öka syre i blodet. Sammantaget kommer dessa faktorer att förbättra anabolismen av arbetande muskler.

Nyutbildade kroppsbyggare bör börja med 2 superset per träningspass, erfarna idrottare ska kunna göra 5-6. Det är också viktigt att komma ihåg att med fler tillvägagångssätt börjar denna teknik att förlora sin effektivitet.

En annan intressant punkt som du definitivt bör tänka på är att du, även utan att använda superserier som sådan, men genom att arbeta dig igenom hela gruppen av antagonister i ett träningspass, ökar effektiviteten av din fysiska träning avsevärt. Titta på träningsplanen för alla moderna bodybuildingstjärnor. De arbetar alltid med biceps på tricepsdagen, respektive övre delen av ryggen på bröstet, och nedre delen av ryggen på magedagen. Varför tror du? Just för att det gemensamma komplexa arbetet hos multiriktade muskelgrupper har länge bevisat sin effektivitet. Uppgradera dina antagonister tillsammans och bli stora och slitna!