Antagonista izom edzés.

Minden sportoló néha megtapasztalja az üresség állapotát, az edzés unalmassá válik, az eredmények nem javulnak. Egy olyan technika, például a szuperszett használata kihozhat a leborultságból. Ami?



A szuperszett az antagonista izmok célzott edzése, valójában két gyakorlat kombinációja, amelyet a legkisebb szünet nélkül hajtanak végre. Az egyik izomcsoport munkája vérrohamot okoz partnerének, az antagonistának. És ha azonnal elszigetelő gyakorlatot végez rajta, a rostok vérrel való feltöltése egyszerűen tiltó lesz. Ezt a tényt már régen észrevették és elfogadták a 90-es évek testépítői, most pedig tudományosan is megerősítették a modern sportorvoslás szakértői.

A szuperszettek hatalmas mennyiségű energiát igényelnek, és ezt a technikát nem szabad gyakrabban használni, mint minden negyedik edzésen.

Az antagonista izmokat célzó mozgáskombinációkat minden izomcsoportra fejlesztették ki:

1. Négyfejű izom - combhajlító: hack guggolás - lábfürtök; vagy fekvenyomás a szimulátorban - fekvő lábfürtök.
2. Lábak - vádli: fekvenyomás - vádli emelés.

1. Mellkas - hát: mellkasnyomás - sor az övhöz.
2. Hát - mellkas: sorok az övig - pulóverek súlyzókkal; vagy T-rúdsor - karívek egy padon.
3. Hát – vállak: vízszintes lehúzás – karemelések; vagy függőleges blokksor - a súlyzók oldalra emelése.
4. Nyomás - vissza: csavarás - hyperextension.

1. Bicepsz - tricepsz: váltakozó súlyzóemelés - francia sajtó; vagy „hummer” – fekvőtámasz egyenetlen rudakon.
2. Tricepsz - bicepsz: dips - emelő súlyzók fordított markolattal; vagy a tömb lefelé húzása – „hummer”.

Az antagonista izmok képzése során a legfontosabb dolog egy kifogástalan technika az izolációs gyakorlatok, a minimális pihenés és a könnyű súlyok végrehajtásához. A könnyű súlyok lehetővé teszik a gyors felépülést a szuperszettek között, növelik a munka teljes mennyiségét a nagyszámú ismétlés miatt, és növelik az oxigént a vérben. Mindezek a tényezők együttesen javítják a dolgozó izmok anabolizmusát.

A frissen képzett testépítőknek edzésenként 2 szuperszetttel kell kezdeniük, a tapasztalt sportolóknak pedig 5-6-ot. Azt is fontos szem előtt tartani, hogy több megközelítéssel ez a technika kezdi elveszíteni hatékonyságát.

Egy másik érdekesség, amit mindenképpen észben kell tartanod, hogy a szupersorozatok használata nélkül is, hanem az antagonisták teljes csoportjának egy edzésen való végigdolgozásával jelentősen növeled fizikai aktivitásod hatékonyságát. Tekintse meg bármelyik modern testépítő sztár edzéstervét. A tricepsz napján mindig a bicepszet, a mellkason a hát felső részét, a hasizmok napján pedig a hát alsó részét. Miért gondolod? Éppen azért, mert a többirányú izomcsoportok együttes komplex munkája már régóta bizonyította hatékonyságát. Frissítse antagonistáit együtt, és váljon nagyokká és szakadttá!