Entraînement des muscles antagonistes.

Chaque athlète éprouve parfois un état de vide, l'entraînement devient ennuyeux, les résultats ne s'améliorent pas. L’utilisation d’une technique telle qu’un superset peut vous sortir de la prostration. Ce que c'est?



Un superset est un entraînement ciblé des muscles antagonistes ; en fait, il s'agit d'une combinaison de deux exercices effectués sans la moindre pause. Le travail d'un groupe musculaire provoque un afflux de sang vers son partenaire - l'antagoniste. Et si vous faites immédiatement un exercice d'isolement dessus, le remplissage des fibres avec du sang sera tout simplement prohibitif. Ce fait a été remarqué et adopté il y a longtemps par les bodybuilders des années 90, et est maintenant scientifiquement confirmé par les experts en médecine sportive moderne.

Les supersets nécessitent une énorme quantité d'énergie et vous ne devez pas utiliser cette technique plus d'un entraînement sur quatre.

Des combinaisons de mouvements destinées aux muscles antagonistes sont développées pour tous les groupes musculaires :

1. Quadriceps - ischio-jambiers : hack squats - flexions des jambes ; ou développé couché dans le simulateur - flexions des jambes allongées.
2. Jambes - mollets : développé couché - élévation des mollets.

1. Poitrine - dos : presse pectorale - rangée jusqu'à la ceinture.
2. Dos - poitrine : rangs jusqu'à la ceinture - pulls avec haltères ; ou rangée de barres en T - arcs de bras sur un banc.
3. Dos – épaules : descente horizontale – bras levés ; ou rangée de blocs verticaux - soulever des haltères sur les côtés.
4. Presse - retour : torsion - hyperextension.

1. Biceps - triceps : levées d'haltères alternées - presse française ; ou "hummer" - pompes sur barres asymétriques.
2. Triceps - biceps : dips - soulever des haltères avec une prise inversée ; ou en tirant le bloc vers le bas - "hummer".

L'essentiel lors de l'entraînement des muscles antagonistes est une technique impeccable pour effectuer des exercices d'isolement, un repos minimal et des poids légers. Des poids légers vous permettront de récupérer rapidement entre les supersets, d'augmenter le volume global de travail grâce à un grand nombre de répétitions et d'augmenter l'oxygène dans le sang. Ensemble, ces facteurs amélioreront l’anabolisme des muscles qui travaillent.

Les bodybuilders fraîchement formés devraient commencer avec 2 supersets par entraînement ; les athlètes expérimentés devraient être capables d’en faire 5 à 6. Il est également important de garder à l’esprit qu’avec davantage d’approches, cette technique commence à perdre de son efficacité.

Un autre point intéressant que vous devez absolument garder à l'esprit est que, même sans utiliser de super séries en tant que telles, mais en travaillant sur l'ensemble du groupe d'antagonistes en un seul entraînement, vous augmentez considérablement l'efficacité de votre entraînement physique. Regardez le plan d’entraînement de n’importe quelle star du bodybuilding moderne. Ils travaillent toujours les biceps le jour des triceps, respectivement le haut du dos sur la poitrine et le bas du dos le jour des abdominaux. Pourquoi pensez-vous? Précisément parce que le travail complexe articulaire des groupes musculaires multidirectionnels a prouvé depuis longtemps son efficacité. Améliorez vos antagonistes ensemble et devenez grand et musclé !