Trening mięśni antagonistycznych.

Każdy sportowiec czasami odczuwa stan pewnej pustki, treningi stają się nudne, a wyniki nie poprawiają się. Użycie techniki takiej jak nadzbiór może wyprowadzić cię z pokłonu. Co to jest?



Superseria to ukierunkowany trening mięśni antagonistycznych, a tak naprawdę połączenie dwóch ćwiczeń wykonywanych bez najmniejszej przerwy. Praca jednej grupy mięśni powoduje przypływ krwi do partnera – antagonisty. A jeśli natychmiast wykonasz na nim ćwiczenie izolujące, wypełnienie włókien krwią będzie po prostu zaporowe. Fakt ten został już dawno dostrzeżony i przyjęty przez kulturystów lat 90-tych, a obecnie został naukowo potwierdzony przez współczesnych ekspertów medycyny sportowej.

Superserie wymagają ogromnej ilości energii, a tę technikę należy stosować nie częściej niż co czwarty trening.

Dla wszystkich grup mięśni opracowywane są kombinacje ruchów ukierunkowanych na mięśnie antagonistyczne:

1. Mięsień czworogłowy uda: przysiady hackerskie – uginanie nóg; lub wyciskanie na ławce w symulatorze - uginanie nóg w pozycji leżącej.
2. Nogi - łydki: wyciskanie na ławce - unoszenie łydek.

1. Klatka piersiowa - plecy: wyciskanie klatki piersiowej - wiosłowanie do pasa.
2. Plecy – klatka piersiowa: rzędy do pasa – swetry z hantlami; lub rząd T-bar - łuki ramion na ławce.
3. Plecy – barki: ściąganie poziome – unoszenie ramion; lub pionowy rząd bloków - podnoszenie hantli na boki.
4. Naciśnij - do tyłu: skręcenie - przeprost.

1. Biceps - triceps: naprzemienne unoszenie hantli - wyciskanie francuskie; lub „hummer” - pompki na nierównych drążkach.
2. Triceps - biceps: dipy - podnoszenie hantli z odwrotnym chwytem; lub pociągnięcie bloku w dół - „hummer”.

Najważniejszą rzeczą podczas treningu mięśni antagonistycznych jest nienaganna technika wykonywania ćwiczeń izolacyjnych, minimalny odpoczynek i niewielkie ciężary. Lekkie ciężary pozwolą Ci szybko zregenerować się pomiędzy superseriami, zwiększyć ogólną objętość pracy ze względu na dużą liczbę powtórzeń i zwiększyć poziom tlenu we krwi. Łącznie te czynniki poprawią anabolizm pracujących mięśni.

Świeżo wyszkoleni kulturyści powinni zaczynać od 2 superserii na trening, doświadczeni sportowcy powinni być w stanie wykonać 5-6. Należy również pamiętać, że przy większej liczbie podejść technika ta zaczyna tracić swoją skuteczność.

Kolejną ciekawostką, o której zdecydowanie warto pamiętać, jest to, że nawet nie stosując super serii jako takiej, ale przepracowując całą grupę antagonistów na jednym treningu, znacznie zwiększasz efektywność swojego treningu fizycznego. Przyjrzyj się planowi treningowemu każdej współczesnej gwiazdy kulturystyki. Zawsze ćwiczą odpowiednio biceps w dniu tricepsa, górną część pleców na klatce piersiowej i dolną część pleców w dzień na mięśnie brzucha. Czemu myślisz? Właśnie dlatego, że wspólna, kompleksowa praca wielokierunkowych grup mięśniowych już dawno udowodniła swoją skuteczność. Ulepszajcie razem swoich antagonistów i stańcie się wielcy i zgrywani!