Antagonist muskeltrening.

Hver idrettsutøver opplever noen ganger en tilstand av en viss tomhet, trening blir kjedelig, resultatene blir ikke bedre. Bruken av en teknikk som et supersett kan bringe deg ut av utmattelse. Hva det er?



Et supersett er en målrettet trening av antagonistmuskler; faktisk er det en kombinasjon av to øvelser utført uten den minste pause. Arbeidet til en muskelgruppe forårsaker et rush av blod til partneren - antagonisten. Og hvis du umiddelbart gjør en isolerende øvelse på den, vil fyllingen av fibrene med blod rett og slett være uoverkommelig. Dette faktum ble for lenge siden lagt merke til og adoptert av kroppsbyggere på 90-tallet, og nå har det blitt vitenskapelig bekreftet av moderne sportsmedisinske eksperter.

Supersett krever en enorm mengde energi, og du bør ikke bruke denne teknikken oftere enn hver fjerde treningsøkt.

Kombinasjoner av bevegelser rettet mot antagonistmuskler er utviklet for alle muskelgrupper:

1. Quadriceps - hamstrings: hack squats - benkrøller; eller benkpress i simulatoren - liggende beinkrøller.
2. Ben - legger: benkpress - leggheving.

1. Bryst - rygg: brystpress - rad til beltet.
2. Rygg - bryst: rader til beltet - gensere med manualer; eller T-barrekke - armbuer på en benk.
3. Rygg – skuldre: horisontal nedtrekk – armhevinger; eller vertikal blokkrekke - løfte manualer til sidene.
4. Trykk - tilbake: vridning - hyperekstensjon.

1. Biceps - triceps: alternerende manualløft - fransk presse; eller "hummer" - push-ups på ujevne stenger.
2. Triceps - biceps: dips - løft av manualer med et omvendt grep; eller trekke blokken nedover - "hummer".

Det viktigste når du trener antagonistmuskler er en upåklagelig teknikk for å utføre isolasjonsøvelser, minimal hvile og lette vekter. Lette vekter lar deg raskt gjenopprette mellom supersett, øke det totale arbeidsvolumet på grunn av et stort antall repetisjoner og øke oksygen i blodet. Til sammen vil disse faktorene forbedre anabolismen til arbeidende muskler.

Nytrente kroppsbyggere bør starte med 2 supersett per treningsøkt; erfarne idrettsutøvere bør kunne gjøre 5-6. Det er også viktig å huske på at med flere tilnærminger begynner denne teknikken å miste sin effektivitet.

Et annet interessant poeng som du absolutt bør huske på er at selv uten å bruke superserier som sådan, men ved å jobbe gjennom hele gruppen av antagonister i én treningsøkt, øker du effektiviteten av din fysiske trening betydelig. Se på treningsplanen til enhver moderne kroppsbyggerstjerne. De jobber alltid med biceps på henholdsvis tricepsdagen og øvre del av ryggen på brystet, og korsryggen på magedagen. Hvorfor tror du? Nettopp fordi det kompliserte leddarbeidet til multidireksjonelle muskelgrupper lenge har bevist sin effektivitet. Oppgrader dine antagonister sammen og bli store og dratt!