拮抗筋トレーニング。

すべてのアスリートは時々、空虚な状態を経験し、トレーニングが退屈になり、結果が改善されません。スーパーセットなどのテクニックを使用すると、虚脱状態から抜け出すことができます。それは何ですか？



スーパーセットは、拮抗筋を対象としたトレーニングであり、実際には、少しの休止もなく実行される 2 つのエクササイズの組み合わせです。 1 つの筋肉グループの働きにより、そのパートナーである拮抗筋に大量の血液が流れ込みます。そして、すぐに隔離運動を行った場合、繊維が血液で満たされることはまったく不可能になります。この事実は、90 年代のボディビルダーによってずっと前に注目され、採用されていましたが、現在では現代のスポーツ医学の専門家によって科学的に確認されています。

スーパーセットは膨大なエネルギーを必要とするため、このテクニックを使用する頻度はワークアウト 4 回に 1 回に留めてください。

拮抗筋を対象とした動きの組み合わせは、すべての筋肉グループに対して開発されています。

1. 大腿四頭筋 - ハムストリングス: ハックスクワット - レッグカール。またはシミュレーターでのベンチプレス - ライイングレッグカール。
2. 脚 - ふくらはぎ: ベンチプレス - カーフレイズ。

1. 胸 - 背中: チェストプレス - ベルトに向かって漕ぎます。
2. 背中 - 胸：ベルトまでの列 - ダンベル付きプルオーバー。またはTバーロー - ベンチ上で腕をアーチ状に動かします。
3. 背中 – 肩: 水平方向に引き下げる – 腕を上げる。または垂直ブロック列 - ダンベルを側面に持ち上げます。
4. 押す - 戻す: ひねる - 過伸展。

1. 上腕二頭筋 - 上腕三頭筋: ダンベルを交互に持ち上げる - フレンチ プレス。または「ハマー」 - 段違い平行棒での腕立て伏せ。
2. 上腕三頭筋 - 上腕二頭筋: ディップス - リバースグリップでダンベルを持ち上げます。またはブロックを下に引っ張ります - 「ハンマー」。

拮抗筋をトレーニングする際に重要なことは、アイソレーションエクササイズ、最小限の休息、そして軽い重量を実行するための完璧なテクニックです。軽いウェイトを使用すると、スーパーセット間ですぐに回復でき、反復回数が多いため全体の作業量が増加し、血中の酸素が増加します。これらの要因がすべて合わさって、働いている筋肉の同化作用が改善されます。

トレーニングを受けたばかりのボディビルダーは、ワークアウトごとに 2 スーパーセットから始める必要がありますが、経験豊富なアスリートは 5 ～ 6 セットできるはずです。また、アプローチが増えると、このテクニックの有効性が失われ始めることに留意することも重要です。

絶対に覚えておくべきもう 1 つの興味深い点は、スーパー シリーズ自体を使用しなくても、1 つのワークアウトでアンタゴニストのグループ全体に取り組むことで、フィジカル トレーニングの効果が大幅に向上するということです。現代のボディビルスターのトレーニング計画を見てください。彼らは常に、上腕三頭筋の日には上腕二頭筋を、腹筋の日には胸部の背中上部を、そして腹筋の日には腰をそれぞれ鍛えます。どうして...と思うのですか？それはまさに、多方向の筋肉群の関節の複雑な働きがその有効性を長い間証明しているからです。敵対者を一緒にアップグレードして、大きくなり、引き裂かれましょう!