Тренировка на антагонистични мускули.

Всеки спортист понякога изпитва състояние на някаква празнота, тренировките стават скучни, резултатите не се подобряват. Използването на техника като суперсет може да ви изведе от прострация. Какво е?



Суперсетът е целенасочена тренировка на мускулите-антагонисти; всъщност това е комбинация от две упражнения, изпълнявани без ни най-малка пауза. Работата на една мускулна група предизвиква прилив на кръв към нейния партньор - антагониста. И ако веднага направите изолиращо упражнение върху него, пълненето на влакната с кръв ще бъде просто непосилно. Този факт отдавна е забелязан и възприет от бодибилдърите през 90-те години, а сега е научно потвърден от съвременни специалисти по спортна медицина.

Суперсериите изискват огромно количество енергия и трябва да използвате тази техника не по-често от всяка четвърта тренировка.

За всички мускулни групи са разработени комбинации от движения, насочени към мускулите-антагонисти:

1. Квадрицепс - подколенни сухожилия: хак клекове - сгъване на краката; или лежанка в симулатора - легнали къдрици на краката.
2. Крака - прасци: лежанка - повдигане на прасци.

1. Гърди - гръб: преса за гърди - ред до колана.
2. Гръб - гърди: редове до колана - пуловери с дъмбели; или T-образен ред - арки на ръцете на пейка.
3. Гръб – рамене: хоризонтално изтегляне – повдигане на ръцете; или вертикален блоков ред - повдигане на дъмбели отстрани.
4. Преса - назад: усукване - хиперекстензия.

1. Бицепс - трицепс: редуващи се повдигания на дъмбели - френска преса; или „hummer“ - лицеви опори на неравномерни пръти.
2. Трицепс - бицепс: спадове - повдигане на дъмбели с обратен хват; или издърпване на блока надолу - "hummer".

Основното при трениране на мускули-антагонисти е безупречна техника за изпълнение на изолиращи упражнения, минимална почивка и леки тежести. Леките тежести ще ви позволят бързо да се възстановите между суперсериите, да увеличите общия обем на работа поради голям брой повторения и да увеличите кислорода в кръвта. Всички заедно тези фактори ще подобрят анаболизма на работещите мускули.

Прясно тренираните културисти трябва да започнат с 2 суперсерии на тренировка; опитните спортисти трябва да могат да направят 5-6. Също така е важно да се има предвид, че с повече подходи тази техника започва да губи своята ефективност.

Друг интересен момент, който определено трябва да имате предвид е, че дори и без да използвате супер серии като такива, но като работите през цялата група антагонисти в една тренировка, вие значително повишавате ефективността на вашата физическа подготовка. Вижте тренировъчния план на всяка съвременна бодибилдинг звезда. Винаги работят бицепсите в деня за трицепс и съответно горната част на гърба върху гърдите и долната част на гърба в деня за корема. Защо мислиш? Именно защото съвместната комплексна работа на многопосочни мускулни групи отдавна е доказала своята ефективност. Надградете своите антагонисти заедно и станете големи и разкъсани!