Antagonist kas eğitimi.

Her sporcu bazen bir boşluk durumu yaşar, antrenmanlar sıkıcı hale gelir, sonuçlar iyileşmez. Süperset gibi bir tekniğin kullanılması sizi secdeden çıkarabilir. Ne olduğunu?



Süper set, antagonist kasların hedefe yönelik olarak çalıştırılmasıdır; aslında en ufak bir duraklama olmadan yapılan iki egzersizin birleşimidir. Bir kas grubunun çalışması, partnerine, yani düşmana kan akışına neden olur. Ve hemen üzerinde izolasyon egzersizi yaparsanız, liflerin kanla doldurulması tamamen engelleyici olacaktır. Bu gerçek, 90'lı yılların vücut geliştiricileri tarafından uzun zaman önce fark edilmiş ve benimsenmiştir ve şimdi modern spor hekimliği uzmanları tarafından bilimsel olarak doğrulanmıştır.

Süper setler çok fazla enerji gerektirir ve bu tekniği her dört antrenmandan daha sık kullanmamalısınız.

Antagonist kasları hedef alan hareket kombinasyonları tüm kas grupları için geliştirilmiştir:

1. Kuadriseps - hamstringler: hack ağız kavgası - bacak bukleleri; veya simülatörde bench press - yalancı bacak bukleleri.
2. Bacaklar - buzağılar: bench press - baldır kaldırma.

1. Göğüs - sırt: göğüs presi - kemere doğru sıra.
2. Sırt - göğüs: kemere doğru sıralar - dambıllı kazaklar; veya T-bar sırası - bir bankta kol kemerleri.
3. Sırt – omuzlar: yatay çekme – kol kaldırma; veya dikey blok sırası - dambılları yanlara kaldırmak.
4. Basın - geri: bükme - hiperekstansiyon.

1. Biceps - triceps: alternatif dambıl kaldırma - French press; veya "hummer" - düz olmayan çubuklarda şınav.
2. Triceps - biceps: dips - dambılları ters tutuşla kaldırmak; veya bloğu aşağı doğru çekmek - “hummer”.

Antagonist kasları çalıştırırken asıl şey, izolasyon egzersizleri, minimum dinlenme ve hafif ağırlıklar yapmak için kusursuz bir tekniktir. Hafif ağırlıklar, süpersetler arasında hızlı bir şekilde toparlanmanıza, çok sayıda tekrar nedeniyle genel iş hacmini artırmanıza ve kandaki oksijeni artırmanıza olanak tanır. Hepsi bir arada, bu faktörler çalışan kasların anabolizmasını geliştirecektir.

Yeni eğitim almış vücut geliştiriciler antrenman başına 2 süper setle başlamalıdır; deneyimli sporcular 5-6 yapabilmelidir. Daha fazla yaklaşımla bu tekniğin etkinliğini kaybetmeye başladığını akılda tutmak önemlidir.

Kesinlikle aklınızda bulundurmanız gereken bir diğer ilginç nokta da, süper serileri kullanmadan bile, tek bir antrenmanda tüm düşman grubunu çalıştırarak fiziksel aktivitenizin etkinliğini önemli ölçüde artıracağınızdır. Herhangi bir modern vücut geliştirme yıldızının antrenman planına bakın. Triceps gününde her zaman biceps, göğüste üst sırt ve karın kasları gününde alt sırt çalışır. Neden düşünüyorsun? Tam olarak çok yönlü kas gruplarının eklem kompleksi çalışmasının etkinliği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Düşmanlarınızı birlikte yükseltin, büyüyün ve parçalanın!