길항근 근육 훈련.

모든 운동선수는 때때로 공허함을 경험하고, 훈련이 지루해지고, 결과가 개선되지 않습니다. 슈퍼세트와 같은 기술을 사용하면 부복에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 무엇입니까?



슈퍼세트는 길항근을 집중적으로 단련하는 운동으로, 실제로는 두 가지 운동을 조금도 쉬지 않고 수행하는 조합입니다. 한 근육 그룹의 작업으로 인해 혈액이 파트너인 길항근에게 돌진하게 됩니다. 그리고 즉시 격리 운동을 수행하면 섬유질을 혈액으로 채우는 것이 단순히 금지됩니다. 이 사실은 오래전부터 90년대 보디빌더들에 의해 인지되고 채택되었으며, 이제는 현대 스포츠 의학 전문가들에 의해 과학적으로 확인되었습니다.

슈퍼세트에는 엄청난 양의 에너지가 필요하므로 이 기술은 매 4번째 운동보다 더 자주 사용해서는 안 됩니다.

길항근을 목표로 하는 움직임의 조합은 모든 근육 그룹에 대해 개발되었습니다.

1. 대퇴사두근 - 햄스트링: 해킹 스쿼트 - 레그 컬; 또는 시뮬레이터의 벤치 프레스 - 누워있는 다리 컬.
2. 다리 - 종아리: 벤치 프레스 - 종아리 들어올리기.

1. 가슴 - 등 : 가슴 압박 - 벨트에 줄을 긋습니다.
2. 뒤 - 가슴 : 벨트 행 - 덤벨이 달린 풀오버; 또는 T-bar 행 - 벤치의 팔 아치.
3. 등 – 어깨: 수평 풀다운 – 팔 올리기; 또는 수직 블록 행 - 덤벨을 옆으로 들어 올립니다.
4. 누르기 - 뒤로: 비틀기 - 과신전.

1. 이두근 - 삼두근: 교대로 덤벨 리프트 - 프렌치 프레스; 또는 "hummer" - 고르지 않은 바에서의 팔 굽혀 펴기.
2. 삼두근 - 이두근: 딥스 - 리버스 그립으로 덤벨 들어올리기; 또는 블록을 아래쪽으로 당기는 것 - "hummer".

길항근을 훈련할 때 가장 중요한 것은 격리 운동을 수행하고 최소한의 휴식과 가벼운 무게를 수행하는 완벽한 기술입니다. 가벼운 무게를 사용하면 슈퍼 세트 사이에서 빠르게 회복하고, 반복 횟수가 많아 전체 작업량을 늘리고, 혈액 내 산소를 증가시킬 수 있습니다. 모두 함께, 이러한 요소들은 일하는 근육의 동화작용을 향상시킬 것입니다.

갓 훈련받은 보디빌더는 운동당 2개의 슈퍼세트로 시작해야 하며, 숙련된 운동선수는 5~6개의 슈퍼세트를 할 수 있어야 합니다. 접근 방식이 많아지면 이 기술의 효율성이 떨어지기 시작한다는 점을 명심하는 것도 중요합니다.

꼭 명심해야 할 또 다른 흥미로운 점은 슈퍼 시리즈를 사용하지 않더라도 한 번의 운동으로 전체 길항제 그룹을 운동함으로써 신체 활동의 효율성을 크게 높일 수 있다는 것입니다. 현대 보디빌딩 스타의 훈련 계획을 살펴보세요. 그들은 항상 삼두근일에는 이두근을, 가슴은 등 위쪽, 복근일에는 허리를 각각 운동합니다. 왜 그렇게 생각하세요? 다 방향 근육 그룹의 관절 복합 작업이 오랫동안 그 효과를 입증했기 때문입니다. 적대자를 함께 업그레이드하여 크고 찢어지게 만드세요!