Sfumature nell'alimentazione e nell'allenamento quando si lavora sul peso e sul taglio

Caro lettore, se hai già raggiunto almeno un livello iniziale negli sport con il ferro, dovresti comprendere chiaramente il principio di base della stagionalità nel ciclo di vita di un bodybuilder. E anche le sfumature del lavoro e dell'alimentazione in ogni fase del ciclo...

Per ogni evenienza, ricordiamo i componenti del ciclo stagionale, che sono stati sviluppati e delineati dagli stessi fratelli Vader, che sono giustamente i fondatori dello "sport del ferro" mondiale:

1. Lavorare per le masse.
2. Fase di asciugatura.
3. Conclusioni.

Lavorare per le masse.

Lavorare per la massa è una fase di allenamento per un bodybuilder, durante la quale l'atleta cerca di ottenere il massimo volume muscolare, senza preoccuparsi particolarmente della sua qualità e degli effetti collaterali sotto forma di grasso sottocutaneo che cresce parallelamente ai muscoli.

Un bodybuilder di massa si allena con pesi abbastanza pesanti. È considerato ottimale eseguire non più di 8 approcci in una serie, di cui gli ultimi 2 eseguiti con superamento massimo e tensione di picco. L’allenamento aerobico in questa fase è ridotto al minimo…

Ha anche caratteristiche e una dieta per l'aumento di peso. Nell'alimentazione quotidiana, l'atleta si concentra sul massimo apporto proteico, assicurandosi di integrare la sua tavola con proteine ​​e creatina.

Il riposo e il recupero in questa fase sono prevalentemente passivi. Si consiglia all'atleta di muoversi di meno, dormire di più, leggere, guardare la TV. In generale, vengono create tutte le condizioni per aumentare di peso e volume.

Fase di asciugatura.

Il lavoro di taglio è una fase della preparazione di un bodybuilder, durante la quale l'atleta lucida il volume muscolare precedentemente acquisito, lotta per la definizione, lavora per ridurre al minimo il grasso sottocutaneo accumulato, cercando di ridurne la quantità allo zero assoluto.

L'atleta si allena in modo molto intenso, senza caricarsi di pesi massimi e submassimi. Il numero di ripetizioni per avvicinamento è di circa 15. Il peso del proiettile è adeguato. Anche il ritmo e la concentrazione dell’esecuzione sono importanti. L'atleta presta particolare attenzione alla tecnica e alla velocità di esecuzione.

Il riposo passa da una fase passiva ad una attiva. Si consiglia all'atleta di muoversi di più, concentrarsi sull'allenamento aerobico e sugli sport alternativi tra una visita e l'altra in palestra. In generale, corsa, ciclismo, nuoto, sacco da boxe: massima mobilità per accelerare i processi di combustione dei grassi nel corpo.

Conclusioni.

Qualche principiante si chiederà sicuramente: cosa è più importante, la massa o l'essiccazione? La risposta sarà inequivocabile e intransigente: il bodybuilding è un cambiamento costante da una fase a quella successiva e il grado di importanza di ciascuna fase è estremamente alto. La fase della Messa non ha senso senza una successiva Asciugatura, così come non ha senso l'Asciugatura prima della quale la Messa non è stata acquisita. Pertanto, è sbagliato individuare qualsiasi fase del ciclo stagionale di un bodybuilder.

Continuate così! Lavora su te stesso! Ci vediamo sulla sedia a dondolo!