체중 감량 및 절단 작업 시 영양 및 훈련의 뉘앙스

친애하는 독자 여러분, 이미 아이언 스포츠의 초기 수준에 어느 정도 도달했다면 보디빌더의 수명주기에서 계절성의 기본 원리를 명확하게 이해해야 합니다. 또한 주기의 각 단계에서 작업과 영양의 미묘한 차이도 있습니다.

혹시라도, 세계 "아이언 스포츠"의 창시자인 베이더 형제가 직접 개발하고 설명한 계절 주기의 구성 요소를 떠올려 보겠습니다.

1. 대중을 위해 일하십시오.
2. 건조 단계.
3. 결론.

대중을 위해 일하십시오.

대량 작업은 보디 빌더를위한 훈련 단계로, 운동 선수는 근육과 병행하여 성장하는 피하 지방 형태의 품질과 부작용에 대해 특별히 걱정하지 않고 최대 근육량을 얻으려고 노력합니다.

대규모 보디빌더는 상당히 무거운 중량으로 훈련합니다. 한 세트에 8개 이하의 접근 방식을 수행하는 것이 최적이라고 간주되며, 그 중 마지막 2개는 최대 극복 및 최대 장력으로 수행됩니다. 이 단계에서는 유산소 훈련이 최소한으로 줄어듭니다.

또한 체중 증가를 위한 기능과 다이어트 기능도 있습니다. 일상적인 영양 섭취에서 운동선수는 최대 단백질 섭취에 중점을 두고 저녁 식탁에 단백질과 크레아틴을 보충합니다.

이 단계의 휴식과 회복은 주로 수동적입니다. 운동선수는 덜 움직이고, 더 많이 자고, 책을 읽고, TV를 시청하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체중과 부피를 늘리기 위해 모든 조건이 생성됩니다.

건조 단계.

커팅 작업은 보디빌더의 준비 단계로, 운동선수는 이전에 얻은 근육량을 다듬고, 정의를 위해 싸우고, 축적된 피하 지방을 최소화하고 그 양을 절대 0으로 줄이려고 노력합니다.

운동선수는 최대 및 최대 이하의 무게를 가하지 않고 매우 집중적으로 훈련합니다. 접근 당 반복 횟수는 약 15입니다. 발사체의 무게가 적절합니다. 실행 속도와 집중력도 중요합니다. 운동선수는 기술과 실행 속도에 특별한 주의를 기울입니다.

휴식은 수동적 단계에서 활성 단계로 이동합니다. 운동선수는 체육관에 가는 사이에 더 많이 움직이고 유산소 훈련과 대체 스포츠에 집중하는 것이 좋습니다. 일반적으로 달리기, 사이클링, 수영, 샌드백 - 신체의 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 최대의 이동성을 제공합니다.

결론.

일부 초보자는 확실히 묻습니다. 질량 또는 건조 중 무엇이 더 중요합니까? 대답은 명확하고 타협하지 않을 것입니다. 보디빌딩은 한 단계에서 다음 단계로 끊임없이 변화하며 각 단계의 중요성은 매우 높습니다. 미사를 하기 전에 건조하는 것이 의미가 없는 것과 마찬가지로 후속 건조가 없으면 미사 단계는 의미가 없습니다. 따라서 보디빌더의 계절 주기에서 특정 단계를 선택하는 것은 잘못된 것입니다.

계속하세요! 스스로 노력하세요! 흔들의자에서 만나요!