减肥和减肥时营养和训练的细微差别

亲爱的读者，如果您已经在铁艺运动中达到了一定的初级水平，那么您应该清楚地了解健美运动员生命周期中季节性的基本原理。还有周期每个阶段的工作和营养的细微差别......

为了以防万一，让我们回顾一下季节周期的组成部分，这些组成部分是由维德兄弟自己开发和概述的，他们理所当然地是世界“铁运动”的创始人：

1. 为群众工作。
2. 干燥阶段。
3. 结论。

为群众工作。

增重训练是健美运动员训练的一个阶段，在此阶段，运动员试图获得最大的肌肉体积，而不必特别担心其质量和与肌肉平行生长的皮下脂肪形式的副作用。

一名大型健美运动员会用相当大的重量进行训练。一组中执行不超过 8 种方法被认为是最佳的，其中最后 2 种是在最大克服力和峰值张力下执行的。这个阶段的有氧训练减少到最低限度……

它还具有增加体重的功能和饮食。在日常营养中，运动员注重最大限度地摄入蛋白质，确保在餐桌上补充蛋白质和肌酸。

此阶段的休息和恢复主要是被动的。建议运动员少动、多睡觉、读书、看电视。一般来说，所有的条件都是为了增加体重和体积而创造的。

干燥阶段。

减重是健美运动员准备过程中的一个阶段，在此期间，运动员打磨之前获得的肌肉体积，争取定义，努力最大限度地减少积累的皮下脂肪，试图将其数量减少到绝对零。

运动员进行高强度训练，不给自己施加最大和次最大重量。每次进场的重复次数在15次左右。弹丸的重量合适。执行的速度和集中度也很重要。运动员特别注重技术和执行速度。

休息从被动阶段转变为主动阶段。建议运动员在去健身房期间多运动，专注于有氧训练和替代运动。一般来说，跑步、骑自行车、游泳、沙袋——最大限度地提高身体活动能力，加速体内脂肪燃烧过程。

结论。

有的初学者肯定会问：质量和干燥哪个更重要？答案将是明确且毫不妥协的：健美是从一个阶段到下一个阶段的不断变化，每个阶段的重要程度都极高。如果没有随后的干燥，质量阶段是没有意义的，就像在没有获得质量之前干燥是没有意义的一样。因此，单独指出健美运动员季节周期中的任何阶段都是错误的。

继续努力吧！靠自己努力吧！摇椅上见！