ウェイトとカットに取り組む際の栄養とトレーニングの微妙な違い

読者の皆さん、もしあなたがすでにアイアンスポーツの少なくともある程度の初期レベルに達しているなら、ボディビルダーのライフサイクルにおける季節性の基本原則を明確に理解しているはずです。そして、サイクルの各段階における仕事と栄養の微妙な違いも...

念のため、世界の「アイアンスポーツ」の創始者であるベイダー兄弟自身によって開発され概要が示された季節サイクルの構成要素を思い出してみましょう。

1. 大衆のために働く。
2. 乾燥段階。
3. 結論。

大衆のために働く。

マストレーニングはボディビルダーにとってトレーニングの段階であり、アスリートはその質や筋肉と並行して成長する皮下脂肪の形での副作用を特に気にすることなく、最大の筋肉量を獲得しようとします。

大衆ボディービルダーはかなり重い重量でトレーニングします。 1 セットで 8 回以下のアプローチを実行することが最適であると考えられており、そのうち最後の 2 回は最大の克服とピーク張力で実行されます。この段階での有酸素トレーニングは最小限に抑えられます...

特徴や太るダイエッ​​ト方法も紹介しています。毎日の栄養補給において、アスリートは最大限のタンパク質摂取に重点を置き、夕食のテーブルにタンパク質とクレアチンを補給するよう心がけています。

この段階での休息と回復は主に受動的なものです。アスリートには、運動量を減らし、より多くの睡眠をとり、本を読んだり、テレビを見たりすることが推奨されます。一般に、すべての条件は体重と体積を増やすために作成されます。

乾燥段階。

カットワークはボディービルダーの準備段階であり、アスリートは以前に獲得した筋肉量を磨き、明確さを求めて戦い、蓄積された皮下脂肪を最小限に抑え、その量を絶対ゼロに減らそうと努めます。

アスリートは、最大および最大未満の重量を負荷することなく、非常に集中的にトレーニングします。 1 回のアプローチあたりの繰り返し回数は約 15 回です。発射体の重量は適切です。実行のペースと集中力も重要です。アスリートはテクニックと実行速度に特別な注意を払います。

休息は受動的な段階から能動的な段階に移行します。アスリートは、ジムに行く合間に、もっと体を動かし、有酸素トレーニングや代替スポーツに集中することをお勧めします。一般に、ランニング、サイクリング、水泳、サンドバッグ - 体内の脂肪燃焼プロセスを促進するための最大限の可動性。

結論。

初心者の中には、「質量と乾燥のどちらがより重要ですか?」と尋ねる人もいるでしょう。答えは明白で妥協のないものです。ボディビルディングは、ある段階から次の段階への絶え間ない変化であり、各段階の重要度は非常に高いです。ミサ段階は、その前にミサが得られなかった場合に乾燥が無意味であるのと同様に、その後の乾燥がなければ意味がありません。したがって、ボディビルダーの季節サイクルのいずれかの段階を特別に取り上げるのは間違いです。

それを維持する！自分自身に取り組んでください！ロッキングチェアでお会いしましょう！