Matices en nutrición y entrenamiento a la hora de trabajar el peso y el corte.

Estimado lector, si ya has alcanzado al menos algún nivel inicial en los deportes de hierro, debes entender claramente el principio básico de estacionalidad en el ciclo de vida de un culturista. Y también los matices del trabajo y la nutrición en cada etapa del ciclo...

Por si acaso, recordemos los componentes del ciclo estacional, que fueron desarrollados y delineados por los propios hermanos Vader, quienes son legítimamente los fundadores del "deporte de hierro" mundial:

1. Trabajar para las masas.
2. Etapa de secado.
3. Conclusiones.

Trabajar para las masas.

El trabajo de masa es una etapa del entrenamiento de un culturista, durante la cual el deportista intenta ganar el máximo volumen muscular, sin preocuparse especialmente por su calidad y sus efectos secundarios en forma de grasa subcutánea que crece paralelamente a los músculos.

Un culturista de masas entrena con pesos bastante pesados. Se considera óptimo realizar no más de 8 aproximaciones en una serie, de las cuales las 2 últimas se realizan con máxima superación y máxima tensión. El entrenamiento aeróbico en esta etapa se reduce al mínimo...

También tiene funciones y una dieta para ganar peso. En la nutrición diaria, el atleta se centra en la ingesta máxima de proteínas, asegurándose de complementar su mesa con proteínas y creatina.

El descanso y la recuperación en esta etapa son predominantemente pasivos. Se recomienda al deportista moverse menos, dormir más, leer, mirar televisión. En general, se crean todas las condiciones para ganar peso y volumen.

Etapa de secado.

El trabajo de corte es una etapa de la preparación del culturista, durante la cual el atleta pule el volumen muscular previamente ganado, lucha por la definición, trabaja para minimizar la grasa subcutánea acumulada, tratando de reducir su cantidad al cero absoluto.

El deportista entrena de forma muy intensa, sin cargarse con pesos máximos y submáximos. El número de repeticiones por aproximación es de unas 15. El peso del proyectil es adecuado. El ritmo y la concentración de la ejecución también es importante. El deportista presta especial atención a la técnica y velocidad de ejecución.

El descanso pasa de una fase pasiva a una activa. Se recomienda al deportista moverse más, centrarse en el entrenamiento aeróbico y deportes alternativos entre visitas al gimnasio. En general, correr, andar en bicicleta, nadar, saco de boxeo: máxima movilidad para acelerar los procesos de quema de grasa en el cuerpo.

Conclusiones.

Seguramente algún principiante se preguntará: ¿qué es más importante, la masa o el secado? La respuesta será inequívoca e intransigente: el culturismo es un cambio constante de una etapa a la siguiente, y el grado de importancia de cada etapa es extremadamente alto. La etapa de Misa no tiene sentido sin un Secado posterior, del mismo modo que el Secado no tiene sentido antes del cual no se ha ganado Masa. Por lo tanto, es incorrecto señalar cualquier etapa del ciclo estacional de un culturista.

¡Avanza! ¡Trabaja en ti mismo! ¡Nos vemos en la mecedora!